Как говорил Парацельс: "Всё яд, всё - лекарство; то и другое определяет доза".
Мы часто говорим: «Я защищаюсь». Но что на самом деле стоит за этим? Впервые концепцию защитных механизмов описал Зигмунд Фрейд, а его дочь Анна Фрейд развила и систематизировала это учение. Эти механизмы работают как автоматические фильтры, искажающие реальность, чтобы сделать ее менее болезненной для нашего сознания. Давайте разберемся, как они работают, когда помогают, а когда начинают вредить, и что с этим делать.
Что это такое?
Представьте, что ваша психика — это операционная система. Защиты — это встроенный антивирус. Он работает в фоновом режиме, фильтруя и иногда искажая информацию, чтобы «система» не зависла от перегрузки или вообще не обрушилась. Первые механизмы защит появляются еще в детском возрасте, но их относят к т.н. незрелым защитам, так как у ребенка еще нет способностей к сложной переоценке происходящего, его психические механизмы еще относительно просты. По мере взросления и развития "вычислительных мощностей" усложняются и защиты, становясь сложнее комплекснее, более мудренее. Но так или иначе, защиты работают в автоматическом режиме в силу необходимости молниеносного срабатывания на оцениваемую угрозу и быстрого устранения травмирующего воздействия на психику. То есть, лежат в области бессознательного, с физиологической точки зрения в лимбической системе в силу ее эффективности, т.к. наш неокортекс (мыслитель) медленный, энергозатратный, вдобавок ко всему еще и ленивый.
От примитивных к зрелым: какая защита у вас преобладает?
🔸 Незрелые (примитивные) защиты — «Ребенок» внутри
Обычны для раннего детства (возраст до 5 лет), но если ими пользуется взрослый — это сигнал о сильном стрессе или нерешенных старых конфликтах.
- Отрицание: «Этого не происходит». (Игнорирование очевидных проблем).
- Расщепление: Мир делится только на черное и белое. Человек либо идеален, либо ужасен. Типично для токсичных отношений. В наиболее серьезных случаях - "это происходит не со мной" (это значит, что травмирующее событие имело слишком катастрофическое воздействие).
- Проекция: Видеть в других свои собственные неприемлемые чувства. («Это не я злой, это все вокруг злятся на меня»).
- Внешний локус контроля: В происходящем со мной нет моей вины, а виноваты внешние события - магнитные бури, перемена погоды, экономическая ситуация, атака НЛО, расположение звезд, Венера в Сатурне, и т.д.)
- Регрессия: возврат к детскому поведению в сложных ситуациях. Пример: взрослый человек, сталкиваясь с критикой, начинает капризничать или плакать, как ребёнок. Или при столкновении с необходимостью принятия решения будто бы резко теряет интеллектуальные способности и уходит этакое детское, наивное состояния. Сообщение: "я хочу быть девочкой, у меня маленькие лапки, возьмите меня на ручки"
- Избегание: Избегание ситуаций, которые могут нести потенциальную опасность, риски или связаны с травмирующим опытом. Приводят к тому, что человек может не отстаивать свою точку зрения, не идти в решение проблем и активное проживание жизни. Могут выливаться в уход в мир фантазий или иллюзий, прокрастинацию, зависимости и общую тревожность при столкновении с трудностями.
- Всемогущий контроль: Эта защита усваивается в самом раннем детстве, когда ребенку кажется, что он способен влиять на значимых взрослых. Стоит ему захныкать, мама/папа тут же рядом. Стоит уронить игрушку - мир тут же приносит её ему обратно. То есть, его мысли и желания способны влиять на окружающий мир. Все это приводит к иллюзии, к стремлению, что человек может проконтролировать и влиять на все в своей жизни даже если объективно это невозможно. И в этом очень часто кроется корень неврозов.
Польза: Помогают нашей детской психике справляться с воздействием окружающей среды при помощи базовых механизмов.
Вред: Сильно искажают реальность, рушат отношения, ведут к эмоциональным качелям.
🔸 Защиты среднего уровня — «Подросток» в стрессе
Самые распространенные. Помогают жить, но требуют много психической энергии.
- Вытеснение: Травмирующее воспоминание «забывается» и уходит в бессознательное. Вытеснение, пожалуй, одна из самых коварных защит, т.к. болезненное воспоминание вытеснено, оно не осознается, но как "психический абсцесс" закапсулировано, постоянно забирает на себя психическую энергию (ибо на удержание его в капсуле требуется ресурс), влияет на принятие решений, отношения с миром и внутренние убеждения.
- Интеллектуализация: Говорить о боли сухим, научным языком, без эмоций. Способ «пережить головой». Пример: вместо признания и проживания эмоцией, человек пускается в пространные рассуждения, говорит о чем угодно, только не о травмирующей ситуации.
- Смещение: Вылить злость с начальника на мужа/жену/ребенка/кота в силу невозможности преодолеть основную ситуацию, вызывающую боль и "увечье".
Помощь и вред: Позволяют функционировать, но создают внутреннее напряжение, которое может выливаться в необъяснимую тревогу, навязчивые мысли или фобии.
🔸 Зрелые защиты — «Взрослый» подход
Признак психического здоровья и устойчивости. Не искажают реальность, а мягко трансформируют отношение к ней.
- Сублимация: Превращение негативной энергии в социально полезную. Агрессия → спорт, сексуальность → творчество.
- Юмор: Увидеть смешное в трудном, не переходя в цинизм.
- Альтруизм: Помогая другим, по-настоящему помогаешь и себе.
- Подавление (осознанное!): Взвешенное решение «Я подумаю об этом завтра», а не бегство от проблемы.
Помощь: Укрепляют отношения, повышают продуктивность, ведут к личностному росту.
Краткая история ваших защит: когда что формируется
- 0-5 лет: Закладываются основы. Ребенок, переживая конфликты (зависимость, стыд, вину), бессознательно «придумывает» первые примитивные защиты.
- 6-18 лет (Школа + подростковый период): Подключаются защиты среднего уровня. Интеллектуализация помогает учиться, вытеснение — справляться с пубертатными бурями.
- 25 лет и далее: При благополучном развитии на первый план выходят зрелые защиты. Мы учимся сублимировать, использовать юмор, предвосхищать трудности.
Ваш текущий «набор» защит — это отпечаток вашего психологического развития. Те периоды, когда с вами произошли основные трудности приводят к усвоению набора защит, которые неосознанно признаны наиболее эффективными и могут использоваться во взрослой жизни. Но они и могут служить существенным тормозом активного и осознанного проживания жизни.
Когда защита превращается в тюрьму: признаки
Защиты вредят, когда становятся:
- Жесткими и тотальными: Используются всегда и везде, без гибкости.
- Искажающими реальность: Вы живете в иллюзиях, а не в мире.
- Разрушающими отношения: Проекция, смещение, идеализация/обесценивание отталкивают людей.
- Блокирующими рост: «Защитный панцирь» не дает вам меняться и решать проблемы.
Что же с этим делать? Как работать со своими защитами
Цель — не сломать свою защиту, а сделать ее гибче и осознаннее.
- Наблюдайте за собой. После сложной ситуации спросите: «Как именно я только что защищался? Отрицал? Обвинял других? Ушел в сарказм?».
- Ищите триггер. Что именно вызвало эту реакцию? Чья это критика? Что это за чувство беспомощности?
- Пробуйте новые стратегии. Вместо смещения злости — попробуйте сублимировать ее в активную деятельность. Вместо интеллектуализации — разрешите себе назвать и прожить эмоцию («Мне сейчас страшно и обидно, потому что...»).
- Обращайтесь к психологу/психотерапевту. Терапия — самое безопасное место, где можно исследовать свои защиты, понять их детские корни и научиться новым, более здоровым способам справляться с тревогой.
Какие же выводы можно сделать?
Психологические защиты — это не враг. Это часть нас, которая пытается помочь. Задача взрослого и осознанного человека — поблагодарить своего «внутреннего защитника» за службу, но самому занять место у руля. Перейти от автоматического реагирования к осознанному выбору.
Развиваясь, мы меняем не сами защиты, а их состав: увеличиваем долю зрелых, гибких и мудрых способов жить в непростом, но настоящем мире.
Если этот материал был полезен, поделитесь им с тем, кому он может помочь лучше понять себя. #психология #самопознание #психотерапия #отношения
Запись ко мне на консультацию: https://n1884345.yclients.com