Новые данные показывают, что мелатонин начинает действовать в среднем через 20–40 минут, однако скорость его усвоения зависит от формы препарата, дозы и индивидуальных факторов. Об этом сообщили в журнале Verywell Health.
Мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Он широко используется в качестве добавки для облегчения засыпания. По данным последних исследований, большинство людей ощущают эффект в пределах 20–40 минут после приема. Варианты с пролонгированным или замедленным высвобождением достигают максимальной концентрации спустя 90–120 минут, обеспечивая более длительный сон без ночных пробуждений.
Специалисты отметили, что скорость действия зависит не только от типа препарата. На эффект влияют возраст, дозировка, питание и сопутствующие лекарства. У пожилых людей уровень мелатонина в крови после приема добавки может быть выше почти в 2,4 раза, что требует осторожного подбора дозы. Эксперты порекомендовали начинать с 0,5–1 мг, чтобы избежать утренней сонливости.
Пища замедляет всасывание: при приеме на голодный желудок пик концентрации достигается примерно через 45 минут, тогда как после еды — через приблизительно три часа. Лекарственные взаимодействия также играют роль: седативные препараты усиливают сонливость, а кофеин парадоксально повышает уровень мелатонина примерно на 42%.
Эксперты подчеркнули, что мелатонин следует применять только после того, как немедикаментозные меры не дали результата. Прежде чем переходить к добавкам, необходимо исключить медицинские причины нарушений сна — от болевых синдромов и гормональных изменений до апноэ. Также необходимо выстроить базовую гигиену сна: обеспечить темное прохладное помещение, тишину и исключить использование телефона перед отходом ко сну.
Для большинства людей оптимальный прием — за 30–60 минут до сна. При смене часовых поясов или коррекции режима рекомендуют начинать прием за 2–4 часа до желаемого времени засыпания, что соответствует естественной выработке мелатонина организмом.
Ранее, 27 ноября, врач-эндокринолог «СМ-Клиники» Анна Одерий указала на негативное последствие привычки откладывать будильник. По ее словам, это действие нарушает утренние ритмы в организме и ухудшает самочувствие. Специалист уточнила, что после повторного засыпания мозг перестает понимать, в какой момент нужно окончательно включаться и вместо пробуждающего сигнала получает серию коротких «ложных стартов».
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ