Австрийские учёные из Грацского университета обнаружили: простые упражнения на развитие чувства благодарности способны улучшать работу сердечно-сосудистой системы и помогать организму быстрее восстанавливаться после стресса.
Физические эффекты благодарности до сих пор изучены слабо, поэтому исследователи решили понять, как эмоция признательности влияет на вегетативную нервную систему — ту самую, которая управляет сердцебиением без нашего сознательного участия.
Письмо благодарности против списка мебели: первый эксперимент
В первой части исследования участвовали 76 человек. Добровольцев разделили на две группы:
- одних попросили написать письмо благодарности близкому человеку,
- других — описать мебель дома, чтобы исключить влияние самого процесса письма.
После этого всех участников ждал стресс-тест: им нужно было быстро выучить и спеть «Angels» Робби Уильямса… перед воображаемыми строгими судьями.
Результат оказался неожиданно чётким: сердца людей, писавших благодарственные письма, реагировали на стресс более адаптивно. Их вариабельность сердечного ритма снижалась сильнее — организм как будто включал внутренний «тормоз» и перераспределял ресурсы так, чтобы справиться с задачей.
Две недели благодарности: второй эксперимент
Во втором исследовании участвовали 133 добровольца.
Одну группу попросили ежедневно записывать или проговаривать три вещи, за которые они благодарны конкретному дню. Другие каждый вечер фиксировали три занятия, которые «съели» у них больше всего времени. Обе группы затем измеряли частоту пульса.
Выяснилось, что те, кто практиковал благодарность, имели стабильно более низкий пульс в состоянии покоя — один из ключевых маркеров здоровой работы сердца. У участников контрольной группы частота сердечных сокращений, наоборот, слегка выросла.
Исследователи предполагают, что ощущение благодарности работает как эмоциональная «подушка безопасности», снижая базовый уровень стресса.
Следующий шаг — понять, как благодарность воздействует на мозг
Возможно, эта практика включает нейронные механизмы, связанные с регуляцией тревоги и вниманием. Если гипотеза подтвердится, упражнения на развитие благодарности станут ещё одним доказанным и простым инструментом заботы о психическом и физическом здоровье.