Спать, чтобы двигаться: качественный отдых оказался ключом к активной жизни

Листайте вправо, чтобы увидеть больше изображений

Масштабное исследование с участием более 70 000 человек выявило неутешительную статистику: почти 87% из нас не получают регулярно ни качественного сна, ни достаточной физической активности. Но ученые обнаружили кое-что еще более интересное — один из этих факторов оказался значительно важнее другого.

Специалисты Университета Флиндерс в Австралии проанализировали данные о здоровье пользователей носимых устройств за период с января 2020 по сентябрь 2023 года. Информация собиралась с помощью подматрасных датчиков сна и фитнес-браслетов, что позволило отследить закономерности сна и физической активности на протяжении примерно трех с половиной лет.

Результаты показали, что лишь 12,9% участников регулярно достигали и качественного сна продолжительностью семь-девять часов, и рекомендуемых 8000 шагов в день. При этом почти 17% участников хронически недосыпали, то есть спали менее семи часов и делали меньше 5000 шагов ежедневно.

Достаточный по времени и качественный сон необходим для того, чтобы быть физически активным

Самым неожиданным открытием оказалась связь между сном и движением. Те, кто хорошо высыпался, демонстрировали заметно большую физическую активность на следующий день. Однако обратная связь не работала — дополнительные шаги не улучшали качество сна той же ночью.

«Мы обнаружили, что хороший ночной сон — особенно качественный сон — настраивает вас на более активный день», — объяснил ведущий автор исследования Джош Фиттон, докторант Университета Флиндерс. «Люди, которые хорошо спали, как правило, больше двигались на следующий день, но дополнительные шаги на самом деле не улучшали сон той ночью. Это подчеркивает важность сна, если мы хотим повысить уровень и качество физической активности».

Интересно, что существует определенный порог: сон сверх семи часов практически не влиял на уровень активности. Оптимальной для максимального количества шагов оказалась продолжительность сна шесть-семь часов. Однако ученые предостерегают от сокращения длительности сна, поскольку его качество не менее важно. Люди, которые меньше ворочались и спали глубже — были стабильно активнее.

Важна не только длительность сна, но и его качество

«Сделать сон своим приоритетом — это самый эффективный способ повысить уровень энергии, мотивацию и способность к движению», — отметил старший автор работы профессор Дэнни Экерт. «Простые и доступные каждому шаги — сокращение экранного времени перед сном, соблюдение постоянного режима дня и создание спокойной обстановки для сна — в большинстве случаев позволяют существенно повысить качество ночного отдыха».

Ранее ученые объяснили, вредно ли слишком много спать.