День 11

И это четверг, день тренировки. Очень было лениво, хотелось остаться дома и никуда в эту морось не ехать, но я чётко знаю, что как бы ни было лениво дома, в зале это настроение пропадает. Пропускаю, только если прям заболела как в начале ноября или какие-то неотложные дела. Редко, в общем. Самое удивительное - это то, как в зале летит время. Я занимаюсь не очень долго, около полутора часов, даже чуть меньше, но они проскакивают незаметно.

Вроде только раскатала лапки шариком и пошла на мат делать обезболивающий комплекс, как бац - ты уже в манжетках висишь свои пять минут на кроссовере. Поясню - последние два упражнения делаю лежа на мате с помощью такой здоровенной рамы с системой тросиков и грузиков. Сначала поднимаю и опускаю прямые ноги, потом сгибаю колени к груди. На щиколотки надеваешь кожаные манжеты с вшитыми колечками, к этим колечкам цепляется карабин тренажера, и тягаешь свои веса. Потом тренер цепляет тебя к очень большому весу и ноги взмывают вверх, а ты лежишь и растягиваешься. Я обычно минут пять. Глянь на часы - полтора часа прошло.

Завтрак тренировочного дня:

Маленький, но питательный. Хотя завтракать перед тренировкой совершенно необязательно, мы не на завтраке в зале работаем, а на вчерашних запасах гликогена. Но чтобы жрать не хотелось вместо работы - я завтракаю.

Ржаной хлеб, творожный сыр, ломтик брест-литовского классического сыра, яйцо. Ветчина Филейная (Мясницкий ряд, пока не надоела), айсберг, помидорки черри. Экспонента. Чай. Экспонента ряди того, чтобы протеин был более или менее равномерно размазан по дневным приемам пищи, если в завтрак белок не попадет, потом сложно норму наесть.

Лёгкий, но быстрый обед:

И новая тарелка!

Как вам моя тарелочка? Брала под боулы или лапшу, под творог сгодилась тоже.

Под конец моего занятия в зал пришел очень толстый мужик. Я рядом не то чтобы тростинка, но практически. Видели бы вы, как он пытался согнуть ногу в колене в положении лёжа или качнуть пресс. Максимум, что он качал - это шею. Вдохновил на легкий обед, в общем ))

Банка творожного зерна (Простоквашино, 5%), огурец, помидор, дайкон, зелень. Бутерброд на ржаном хлебе с вышеупомянутой ветчиной, черри для красоты. Надо не забывать, что в таком виде я творог даже пожалуй что люблю.

Ужинала как белый человек, но посчитала все заранее. Влезла в дневную калорийность. Кабы не влезла бы - пришлось бы есть что-то другое.

Две сосиски, два веселых другаааа!

Две домашние сосиски в тесте и капустный салат с огурцом и сметаной. И на этом всё.

Жиров больше, чем надо, зато углеводов меньше. С балансом можно играться, ничего страшного. Главное - белки наесть.

13 тысяч шагов и около 1700 ккал. Все те же 111 кг.

Хочу 110 :)