Всех приветствую!
Сегодня пойдет речь без всяких преувеличений о самой рабочей добавке для роста силы и мышечной массы.
Никакой гейнер и протеин даже рядом не стояли с этой добавкой по эффективности. И называется она - креатин моногидрат!
Из плюсов добавки можно отметить:
- увеличение силы до 15%
- увеличение мышечной массы (+3-4кг обычно за первый месяц)
- повышение выносливости
Это были обобщенные плюсы этого БАДа, теперь давайте рассмотрим преимущества более углубленно.
Итак, рост силы от креатина зачастую происходит от накопления АТФ, за счет чего в последствии у спортсменов наблюдается заметная прибавка в силовых показателях.
Что касается роста мышц, то с помощью креатина этот процесс будет упрощаться за счет элементарной задержки воды в ваших мышцах.
В восстановлении после тяжелых тренировок креатин так же окажет вам большую помощь. Поэтому вместе с ним вы сможете больше тренироваться (если с умом) и лучше прогрессировать.
На этом плюсы не заканчиваются. Еще стоит отметить тот факт, что креатин положительно влияет на работу нашего мозга. Так что если вы заметили за собой проблемы с концентрацией, креатин вам вполне может помочь в решении этой проблемы.
Теперь с плюсами покончено, перейдем же к вопросу: как правильно принимать добавку?
Для многих будет достаточно 5-10 грамм креатина в день. 5 гр в день отдыха, а 10 в день тренировки по формуле 5 гр перед тренировкой и 5 после.
Для достижения наилучших эффектов от креатина очень важно пить много жидкости (2-3 л чистой воды в день) и конечно хорошо питаться (держать небольшой профицит калорий).
При соблюдении всех условий креатин проявит максимальную эффективность и вы в последствии станете больше, лучше и сильнее!
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Увидимся в новых статьях.