Кортизол считают главным «виновником» набора веса и хронического стресса.
О нём говорят: «разрушает мышцы», «мешает худеть», «поднимает сахар». Но правда в том, что кортизол — не враг. Это гормон выживания.
И когда вы понимаете, как он работает, он превращается из саботажника в ваш инструмент контроля веса, энергии и восстановления.
Что такое кортизол и зачем он нужен?
Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками и поддерживает десятки жизненно важных процессов.
Без него организм не может регулировать энергию, давление, иммунитет и реакцию на стресс.
Задачи кортизола:
- поддержание уровня глюкозы
- стабилизация давления
- участие в метаболизме белков, жиров, углеводов
- противовоспалительное действие
- мобилизация энергии при стрессе и голоде
Кортизол нужен каждому. Вопрос только в его количестве и ритме.
Как кортизол влияет на жиросжигание?
Кортизол — один из главных регуляторов того, как тело использует энергию.
🔥 Краткий стресс = ускорение жиросжигания
Во время тренировки, пробуждения или короткой стрессовой реакции кортизол:
- высвобождает жиры из депо
- поднимает глюкозу для энергии
- ускоряет обмен веществ
Итог: краткое повышение кортизола помогает использовать жир как топливо.
🧯 Хронический стресс = набор жира
Если кортизол высокий постоянно:
- замедляется щитовидная железа
- нарушается чувствительность к инсулину
- увеличиваются жировые запасы (особенно в области живота)
- разрушается мышечная ткань
Хронический кортизол делает тело «режимом выживания»:
жир сохраняется, мышцы сжигаются.
Почему важны суточные ритмы кортизола
У здорового человека кортизол поднимается утром и падает вечером.
- Утром — бодрость, энергия, мотивация, лёгкость тренировки
- Вечером — расслабление, восстановление, сон
Когда ритм сбивается (кофе, поздние тренировки, недосып), тело перестаёт правильно регулировать вес и аппетит.
Как держать кортизол под контролем
Ниже — простые, но самые эффективные способы нормализовать уровень гормона.
✔ 1. Сон 7–8 часов
Сон — главный регулятор кортизола.
Без сна похудение невозможно.
✔ 2. Не переедать и не голодать хаотично
Два экстремума вредят:
- постоянные перекусы → высокий сахар и кортизол
- длительные голодания без адаптации → стресс для тела
✔ 3. Умеренная тренировка
Лучше короткая силовая, чем часовое «убийственное» кардио.
✔ 4. Меньше кофеина
Особенно после 12:00.
Кофеин сбивает ритм кортизола и мешает восстановлению.
✔ 5. Активное восстановление
- прогулки
- дыхательные техники
- спокойные практики
Регулярный отдых снижает жиросберегающий режим тела.
Главный вывод
Кортизол — не враг.
Он — механизм выживания, который помогает вам мобилизовать энергию, управлять сахаром и поддерживать обмен веществ.
Проблема не в кортизоле, а в его хроническом подъёме.
Научитесь управлять стрессом — и гормон станет союзником в вашей трансформации, а не причиной лишнего веса.
Хочешь понять, как гормоны влияют на твой вес и что именно мешает худеть?
В моём Telegram каждый день — разборы, примеры питания, схемы и рекомендации: 👉 t.me/PavelBederov1979
#кортизол #похудение #гормоны #карнивор #ПавелБедеров