Добрый вечер всем!
Сегодня мне написали следующий комментарий:
А ведь действительно, всё просто, раз толстая, значит ленивая. Я оказывается просто ленюсь что-то менять в своей жизни. Мне лень взвешивать еду, считать калории, читать материалы про похудение. Лень заниматься спортом или даже просто ходить.
Как умиляют такие безапелляционные заявления. Как у подростков всё просто, мир делится на черное и белое. Если ты стройная, значит работящая. А если полная, значит, ленивая.
Но ведь контроль за питанием, это не про отсутствие работоспособности или силы воли. Это про то, что в некоторые моменты все мои знания о белках, углеводах и интервалах между приемами пищи растворяются, как сахар в горячем чае.
Контроль ускользает, а рука сама тянется к конфете, пакету с чипсами или пачке печенья.
Вот сижу и размышляю, когда мне сложнее всего удержаться от похода к холодильнику с желанием схомячить хоть что-нибудь.
1. Вечер. Когда дом затихает, а мысли громче.
Это мой самый опасный час. Ужин был давно, работы по дому сделаны, домочадцы уткнулись в свои гаджеты, читая или играя в свои личные игрушки, все мои обязанности позади.
И внезапно на меня накатывает ощущение пустоты, которую мозг настойчиво предлагает «заесть».
Это не голод. Это потребность в награде, в утешении, в любой хоть мимолетной радости после долгого дня. Ведь целый день крутилась, как белка в колесе. Получила дежурное "спасибо" от сына, поцелуй в щечку от мужа... И всё?
Холодильник в эту минуту — не шкаф с едой, а аптека скорой психологической помощи, где колбаска — антидепрессант, а сыр — таблетка для бодрости.
Контролировать питание в 11 вечера — это все равно что пытаться медитировать во время урагана. От этого есть только одно спасение - пораньше лечь спать!
2. Стресс, когда работа обрушивается на голову как снежная лавина.
Я на пенсии, но продолжаю работать онлайн. У меня есть пяток постоянных заказчиков-работодателей. Обычно я спокойно справляюсь со своими обязанностями. Но иногда случается аврал. Когда у всех сразу появляются срочные задания.
Телефон разрывается, на почту сыплются письма с пометкой «СРОЧНО», накапливаются нерешенные вопросы, а внутреннее напряжение вот-вот лопнет... Вот тогда мне нужен «стоп-кран», чтобы его сбросить. И этим краном становится еда.
Желательно — хрустящая (чипсы, сухарики, орешки), сладкая (конфеты или зефир) или та, что не нужно готовить. Мозг в панике кричит: «Быструю энергию! Удовольствие! Сейчас же!».
А салат с куриной грудкой не обладает таким мощным успокоительным эффектом, как мороженое.
3. Праздники и «особые случаи».
«Один раз живем!», «Не обижай хозяйку!», «Да ты что, в праздник-то?!».
Эти фразы — мои личные диверсанты.
Давление от подруг или коллег отлично смешивается с внутренним разрешением «можно», и вот я уже ем торт, который не хотела, и пью вино, за которым не слежу. Я теряю контроль не столько из-за еды, сколько из-за чувства, что должна быть как все, не выделяться, не портить настроение другим своим «правильным» питанием.
4. Когда еда — единственный ритуал заботы о себе.
Иногда, в потоке дней, где я играю роли для всех - сотрудница, мать, жена, дочь, сестра - у меня не остается времени побыть собой.
Еда становится единственным моментом, который принадлежит только мне. И тогда я хочу, чтобы это был не просто прием топлива. Я хочу, чтобы это было что-то особенное, вкусное, приносящее удовольствие. Съесть пирожное, выпить бокал вина становится актом любви к себе. И сказать «нет» в этой ситуации — значит, снова себе в чем-то отказать.
Что я с этим делаю:
Я больше не борюсь с этими ситуациями, как с врагами.
Я их признаю.
Я знаю, что вечер — мое слабое место. Значит, к вечеру у меня должен быть готов "костыль" на всякий случай: кружка цикория, ломтики яблока с корицей, колечки дайкона или яркая редиска.
Я знаю, что в стрессе мне нужно не закрывать рот на замок, а иметь план «Б» — например, заготовленные в морозилке домашние котлеты (из минтая, которые ем уже сколько дней подряд 🤣🤣🤣). У меня еще, конечно есть отличная возможность просто выйти на 15 минут на улицу вместе с собакой, чтобы разрядиться.
Вот только с праздниками пока справляться не научилась. Вот не могу сказать "нет" сразу и друзьям, и себе самой. Но, ничего, с возрастом совместных праздничных застолий становится всё меньше.
👇
А вам в каких случаях сложнее всего контролировать питание?