Как специалист по оздоровительной физкультуре я очень часто сталкиваюсь с людьми, у которых болит поясница. И не всегда классические методы — массаж, таблетки или разовые процедуры — дают устойчивый результат.
Боль в пояснице — многослойная история.
И понять её можно только если смотреть с трёх сторон: медицинской, тренировочной и телесно-ориентированной психологической.
Разберём каждую отдельно.
1. Медицина: когда боль — это сигнал тканей
С медицинской точки зрения поясничная боль чаще всего связана со структурами, которым стало «не комфортно». Это могут быть:
- протрузии и грыжи дисков
- воспаление фасеточных суставов
- защемление нервных корешков
- спазм глубоких мышц
- перенапряжение связок
Важно помнить: боль — это ещё не диагноз и не приговор. Это способ тела сказать: «Мне нужна помощь».
К врачу стоит обратиться, если:
- боль держится больше недели;
- отдаёт в ногу, пах или ягодицу;
- появляется онемение или слабость;
- движение ограничено;
- боль усиливается ночью.
Медицинская диагностика — первый шаг. Она помогает исключить опасные причины и понять, что именно вызывает боль.
В первую очередь всегда необходимо выйти из острой фазы и снять воспалительный процесс, если он есть. И уже после приступать к тренировкам.
2. Тренировки: когда проблема — в движении, а не в «поломке»
Очень часто поясница болит не от травмы, а от того, что тело двигается не так, как задумано природой. Например, протрузии и грыжи часто болят не самостоятельно, а из-за расположенных рядом мышц, перенапряжение которых и вызывает болевой синдром.
Самые частые тренировочные и бытовые причины:
- слабые ягодицы и мышцы кора
- недостаточная подвижность тазобедренных
- много сидения, особенно без смены позы
- техника упражнений, где вся нагрузка падает на поясницу
- компенсаторные движения: включается спина там, где должны работать ноги
В таких случаях боль — это еще не диагноз. Это перенапряжение мышц.
И как только вы начинаете укреплять мышцы-стабилизаторы, давать достаточно движения в каждом суставе и сохранять баланс в мышцах между напряжением и расслаблением — симптомы часто уходят и без медицинского вмешательства.
3. Телесно-ориентированная психология: когда поясница «держит» эмоции
Тело и психика — единый механизм. Каждая эмоция имеет определенный телесный отклик и несет в себе определенный энергетический потенциал. При накоплении такого эмоционального заряда, мышца, дающая телесную реакцию на определенную эмоцию не получает физической разрядки и накапливает напряжение: пересокращается и перестает выполнять свою функцию.
Такое мышечное напряжение в долгосрочной перспективе влияет на работу суставов, если выражаться грубо: мышца может «вытягивать» одну из суставных поверхностей из суставной сумки, или наоборот создавать в суставе излишнее давление.
Поясница — зона опоры, устойчивости и способности «нести» на себе нагрузку.
И тело часто реагирует на эмоциональный стресс так же, как на физическую нагрузку: напряжением.
Боль в пояснице усиливается, когда человек:
- долго живёт в состоянии ответственности «я всё тяну сам»
- подавляет эмоции
- переживает тревожные периоды
- находится в хроническом напряжении
- дышит поверхностно и мало двигается
Мышцы становятся жёсткими, движение — ограниченным, дыхание — коротким. И тело буквально говорит: «Мне тяжело».
Телесно-ориентированная работа помогает расслабить глубокие паттерны напряжения, вернуть контакт с телом и научиться двигаться мягче.
Почему один метод редко работает идеально
Медицинский подход важен — он исключает опасные причины.
Тренировки нужны — они меняют механику движения.
Телесная работа дополняет — снижает глубинное напряжение и улучшает чувствительность тела.
Но если применять только один метод, улучшение обычно бывает недостаточным, и боль возвращается.
Потому что боль в пояснице — это всегда пересечение структуры, движения и эмоционального состояния.
Главный вывод
Если у вас болит поясница, лучший путь — идти последовательно, но комплексно:
- Начать с классической медицины: чтобы понять, что происходит со структурами и исключить опасное.
- Затем подключить тренировки: мягкое укрепление, подвижность, дыхание, улучшение техники движений.
- И добавить телесно-ориентированный подход: чтобы снизить стресс-напряжение и вернуть телу ощущение опоры.
Эти три подхода не конкурируют, а усиливают друг друга.
И самый стойкий результат возникает именно тогда, когда вы работаете со спиной с трёх сторон сразу.
Меня зовут Дарья Остапчук.
Я тренер по оздоровительной физкультуре и осознанному движению.
Пишите в комментариях , если хочется разбираться в своём теле глубже.
Двигайтесь и будьте здоровы ❤️