Введите 5-минутную паузу тишины Каждый день находите хотя бы 5 минут, чтобы просто посидеть в тишине. Дыхание выровняется, мысли тоже. Создайте свой «островок спокойствия». Поставьте рядом то, что вызывает чувство защищённости: свечу, маленький талисман, фотографии близких. Слушайте медитации для мягкого сна. Спокойный сон - лучшая опора зимой. Включайте медитации или расслабляющую музыку перед сном. Начните дневник маленьких побед. Записывайте каждый вечер три вещи, за которые можете себя похвалить. Это укрепляет уверенность и снижает тревожность. Соберите коробку тёплых воспоминаний. Положите туда открытки, билеты, записки, милые мелочи. Открывайте, когда хочется поддержки. Верните творчество в повседневность. Рисование, вязание, танцы, пластилин, вышивание, раскраски, пазлы - что угодно. 15–20 минут в день поднимут настроение. Задайте тон своему инфополю. Отпишитесь от источников тревоги. Пространство поглощаемой информации - тоже пространство, и его лучше чистить. Учитесь ловит
- Введите 5-минутную паузу тишины Каждый день находите хотя бы 5 минут, чтобы просто посидеть в тишине. Дыхание выровняется, мысли тоже.
- Создайте свой «островок спокойствия». Поставьте рядом то, что вызывает чувство защищённости: свечу, маленький талисман, фотографии близких.
- Слушайте медитации для мягкого сна. Спокойный сон - лучшая опора зимой. Включайте медитации или расслабляющую музыку перед сном.
- Начните дневник маленьких побед. Записывайте каждый вечер три вещи, за которые можете себя похвалить. Это укрепляет уверенность и снижает тревожность.
- Соберите коробку тёплых воспоминаний. Положите туда открытки, билеты, записки, милые мелочи. Открывайте, когда хочется поддержки.
- Верните творчество в повседневность. Рисование, вязание, танцы, пластилин, вышивание, раскраски, пазлы - что угодно. 15–20 минут в день поднимут настроение.
- Задайте тон своему инфополю. Отпишитесь от источников тревоги. Пространство поглощаемой информации - тоже пространство, и его лучше чистить.
- Учитесь ловить маленькие радости. Перед сном отмечайте 1—2 приятные мелочи дня. Это формирует навык замечать хорошее.
- Сделайте короткую медитацию «Я себе опора». Вслух скажите: «Я рядом с собой. Я важна. Я могу на себя положиться». Это работает.
- Совершайте прогулки без телефона. Отключитесь от шума. Послушайте, как хрустит снег, как дышит мороз. На 15-20 минут выходите на улицу без телефона.
- Подарите себе аромат свечи. Выберите аромат, который вызывает чувство тепла. Зажигайте её как маленький ритуал заботы.
- Напишите письмо поддержки себе из будущего. Пусть там будут слова, к которым можно вернуться в сложные дни.
- Прочитайте «зимнюю» книгу. Сказки, уютные детективы, Гарри Поттера или Хроники Нарнии - то, что создаёт ощущение мягкого безопасного пледа.
- Попробуйте дыхательную практику «Пчелиное дыхание». Вдох носом. На выдохе - мягкое жужжание «бззззз-бзззз-бззз». Звук создаёт вибрацию, которая расслабляет, снимает тревогу и успокаивает нервную систему.
- Украсьте дом мягким светом. Гирлянды, шары, свечи (уют и ламповость) - свет влияет на настроение сильнее, чем кажется.
- Поставьте на стол яркие фрукты. Это витаминный и эмоциональный ресурс. Зимой особенно важно окружать себя цветом.
- Составьте тёплый декабрьский плейлист. Музыка не обязана быть новогодней - только та, что создаёт ощущение уюта именно вам. У меня прям новогодний) поделиться?)
- Заведите маленький зимний ритуал. Какао по вечерам, серия Друзей по вторникам, горячая ванна раз в неделю, яркий свитер по воскресеньям - стабильность даёт опору.
- Попробуйте «тепло на выдохе». На вдохе: внимание в область груди. На выдохе: представляйте, что распространяете тёплую волну по телу.
- Делайте добрые маленькие действия. Поблагодарите человека за хорошую работу, улыбнитесь прохожему, отправьте тёплое сообщение другу. Это согревает изнутри.
- Соберите свой «список удовольствий». Запишите 5-10 вещей, которые приносят вам радость, и выполняйте хотя бы одну в день.
Понравился список?) что будете пробовать?)
🫂🫶🏻❤️