Тема сценариев по Берну снова становится популярной — потому что многие устали повторять одни и те же ошибки в отношениях, работе и деньгах.
Этот короткий тест поможет понять, какой сценарий действует у вас прямо сейчас — и насколько он управляет жизнью.
Инструкция:
отвечайте честно — первый отклик, без размышлений
Варианты: Да / Иногда / Нет.
(Да = 2 балла, Иногда = 1 балл, Нет = 0 баллов)
Сценарий 1 — «Не слишком счастливо» (вопросы 1–3)
1. Когда в жизни что-то идёт прекрасно, вы ждёте «платежа» судьбы (скандал, потеря, беда).
2. Часто сами «ломаете» начавшиеся хорошие отношения или проекты, чтобы «не зазнаваться».
3. Вам привычнее держать радость на дистанции — как будто это опасно.
Сценарий 2 — «Быть нужным любой ценой» (вопросы 4–6)
4. Вы охотно берёте на себя чужие проблемы и чувствуете себя нужным только тогда, когда спасаете.
5. Скрыто переживаете, что вас полюбят не за вас, а за вашу помощь.
6. Трудно принять помощь — вы быстрее сделаете всё сами.
Сценарий 3 — «Сначала поработай, потом…» (вопросы 7–9)
7. Отдых вызывает у вас чувство вины: «я не заслужил(а)».
8. Вы откладываете радость «на потом» и постоянно перекладываете удовольствие.
9. Часто чувствуете, что жизнь — это список дел, а не опыт.
Сценарий 4 — «Мне нельзя больше, чем…» (вопросы 10–12)
10. Когда вы достигаете нового уровня (в доходе, статусе, отношениях), внутри включается страх и вы «пихаете» себя назад.
11. Вам неудобно принимать большие подарки или похвалу; вы чувствуете «потолок».
12. Чаще выбираете безопасный, но менее амбициозный путь.
Сценарий 5 — «От меня всё равно уйдут» (вопросы 13–15)
13. Вы тянетесь к людям, которые доступны редко или эмоционально недоступны.
14. В глубине души вы ждёте, что близкие когда-нибудь уйдут — и часто ведёте себя так, чтобы это случилось.
15. Любовь кажется вам непостоянной и требующей доказательств.
Подсчёт и перевод в процент
Сложите баллы в каждой тройке вопросов (максимум 6 баллов на сценарий).
Переведите в %: **(баллы / 6) × 100**.
Пример: сумма 4 → (4/6)*100 ≈ 67%.
Как читать результат
0–30% (низкий индекс сценария) — этот сценарий не доминирует в вашей жизни. Он может проявляться эпизодически, но не управляет выбором.
31–60% (средний индекс) — сценарий заметен: он создаёт проблемы в пике стресса и в ключевых решениях. Стоит исследовать и работать с триггерами.
61–100% (высокий индекс) — сценарий активен и часто диктует поведение. Скорее всего, вы замечаете повторяющиеся паттерны в отношениях, деньгах или работе.
Краткая расшифровка по сценарию
1 — «Не слишком счастливо» (высокий индекс)
Вы склонны к самосаботажу, «тормозите» удачи, не можете разрешить себе искреннюю радость. Возможна, травма утраты/наказания за радость
2 — «Быть нужным любой ценой»
Вы — «помогающая машина», но внутри пустота. Вы не умеете принимать помощь. Даже одно маленькое действие, которое нужно попросить у другого, вызывает тревогу.
3 — «Сначала поработай, потом…»
Вы живёте в режиме заслуги. Вы не можете даже 10 минут «ничего не делать» без гаджетов и без планов.
4 — «Мне нельзя больше»
Потолок успеха — реальность. Не умеете принимать комплименты, подарки, похвалу. Постоянное убеждение: «Мне нельзя больше, чем…»
5 — «От меня всё равно уйдут»
Вы бессознательно репетируете расставание. Зачастую просите подтверждений любви в манипулятивной форме, а также присутствуют привычки «деструктивного выбора партнёров».
Что делать дальше (если тест показал высокий индекс)
1. Запишите примеры: где в жизни проявляется этот сценарий? (3 самых ярких эпизода)
2. Наблюдайте триггеры: какие события запускают старую реакцию?
3. Работа с психологом: трансформация сценариев — это глубинная работа; краткая когнитивная терапия + работа с телом часто дают устойчивый результат.
Подробнее о жизненных сценариях и их описание - уже рассказала в своем телеграм канале: "Психология с Жанной Басалык"
