Перетренированность, недовольство своим телом и страх пропустить занятие. Как отличить любовь к спорту от зависимости, которая разрушает психику и здоровье?
В нашем обществе спорт — это синоним успеха, силы и самодисциплины. Посты с хештегами #кроссфит, #раннинг, #деньноги в соцсетях собирают тысячи лайков. Мы восхищаемся теми, кто встает в 5 утра на пробежку, и чувствуем легкую вину, пропустив тренировку. Но что, если за этой безупречной обложкой скрывается не здоровье, а настоящая зависимость?
Привет, это Центр психического здоровья «Семья». Сегодня мы поговорим о теневой стороне ЗОЖ — о спортивной аддикции, которую часто не замечают ни сам человек, ни его окружение, потому что она так социально одобряема.
Эндорфиновая игла: почему после тренировки хочется еще?
Механизм здесь тот же, что и у любой другой зависимости: мозг ищет награду. Интенсивная физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов («гормонов радости») и дофамина («гормона мотивации»). Наступает состояние эйфории, «кайфа бегуна» — боль уходит, настроение взлетает, мир кажется прекрасным.
И вот здесь кроется ловушка. Чтобы повторить это состояние, со временем требуется:
· Больше нагрузки (часы тренировок вместо одного).
· Больше интенсивности (постоянно увеличивать вес, скорость, сложность).
· Чаще (тренировки каждый день, иногда по два раза, даже при усталости).
Тренировка перестает быть способом поддержания формы. Она становится единственным легальным и социально одобренным способом получить дозу хорошего самочувствия и снять стресс, тревогу, внутреннее напряжение.
Три лица спортивной зависимости: откуда она берется?
Психологически спортивная аддикция редко бывает про «любовь к движению». Чаще она маскирует более глубокие проблемы:
1. Аддикция к контролю над телом (и жизнью). В мире, где так много непредсказуемости, спорт становится островком тотального контроля. Можно контролировать вес, объем мышц, питание, пульс. Это дает иллюзию стабильности и власти. Часто это связано с перфекционизмом и страхом несоответствия.
2. Бегство от себя и от проблем. Тренировка до изнеможения — отличный способ «не чувствовать». Не чувствовать тревогу о будущем, печаль от одиночества, гнев в отношениях. Физическая боль и усталость заглушают эмоциональную. Это форма избегающего поведения.
3. Дисморфофобия и ее обратная сторона. Сюда входят две крайности:
· Анорексичная : Постоянное стремление быть «сухим», страх набрать даже 100 грамм, панический подсчет калорий. Спорт здесь — инструмент наказания себя за съеденное.
· Бигорексия (мышечная дисморфия): Человек, часто мужчина, видит себя слишком худым и слабым, даже имея внушительную мускулатуру. Он проводит часы в зале, фанатично следит за белком, может прибегать к фармакологии. Его тело никогда не бывает «достаточно» идеальным.
Красные флаги: когда стоит насторожиться?
Как отличить здоровую увлеченность от зависимости? Ответьте на эти вопросы честно.
Здоровая привычка: Тренировка улучшает качество жизни. Вы чувствуете прилив сил, лучше спите, легче справляетесь со стрессом.
Зависимость: Вся жизнь строится вокруг тренировок. Работа, встречи с друзьями, отдых отодвигаются на второй план. Мысль о пропуске занятия вызывает панику, раздражительность или чувство вины, сравнимые с «ломкой».
Здоровая привычка: Вы слушаете свое тело. Отдыхаете, если заболели или получили травму.
Зависимость: Вы тренируетесь через боль и болезнь. Травмы игнорируются или скрываются. Девиз: «Никаких оправданий». Это ведет к хроническим повреждениям, истощению иммунитета (синдром перетренированности).
Здоровая привычка: Вы довольны своим телом и прогрессом.
Зависимость: Недовольство телом — постоянный спутник. Зеркало и весы становятся врагами. Похвала окружающих не воспринимается, вы всегда находите изъян.
Здоровая привычка: Спорт — это часть жизни, а не ее смысл.
Зависимость: Самооценка зависит исключительно от выполненного плана тренировок и внешнего вида. Пропуск занятия равносилен ощущению себя «никудышным человеком».
Что делать, если вы узнали себя или близкого?
1. Признать проблему. Это самый сложный шаг, потому что общество говорит вам: «Ты молодец!». Нужно понять, что забота о здоровье не должна вредить здоровью — ни физическому, ни психическому.
2. Задать вопрос «Для чего?». Попробуйте честно ответить: «Что именно я пытаюсь заглушить или доказать этими тренировками?» (Себе? Окружающим? Родителям?).
3. Ввести осознанный отдых. Назначьте дни отдыха так же строго, как тренировки. Изучите принципы восстановления — это не менее важная часть прогресса.
4. Расширить источники удовольствия и самооценки. Найдите хобби, не связанное с телом и результатом: чтение, музыка, настольные игры, творчество. Учитесь получать удовлетворение от других сфер жизни.
5. Обратиться к психологу или психотерапевту. Спортивная аддикция, как и любая другая, — это симптом. Специалист поможет докопаться до истинных причин: низкой самооценки, травм, перфекционизма, тревожного расстройства. Иногда требуется работа и с диетологом, чтобы наладить здоровые отношения с едой.
Важно: Мы не против спорта. Мы за осознанное и здоровое к нему отношение. Здоровье — это баланс. И если ради «здорового образа жизни» вы разрушаете сон, отношения и психику, пора пересмотреть свои приоритеты.
А как вы думаете, где грань между здоровой дисциплиной и одержимостью? Замечали ли вы у себя или друзей признаки «спортивной ломки» при пропуске зала? Делитесь в комментариях (без осуждения).
С заботой, команда центра психического здоровья «Семья».
Статья носит информационно-просветительский характер и не является пропагандой. Цель — информирование о рисках для здоровья. При наличии проблемы обратитесь к специалисту