Каждое утро одно и то же:
звенит будильник, глаза открываются… а организм как будто и не отдыхал.
Знакомо? 🥱
Для женщин с детьми, постоянной нагрузкой, частыми простудами и вечной нехваткой энергии — это почти ежедневная реальность.
Но хорошая новость: причину можно найти и устранить.
Разберём самые частые ошибки, подтверждённые врачами-неврологами
и терапевтами:
1. Хронический стресс: враг глубокого сна.
Когда вы в постоянном напряжении — работа, дети, готовка, забота о семье — уровень кортизола остаётся высоким даже вечером.
Именно из-за этого сон становится поверхностным, тревожным и не даёт организму нужного восстановления.
2. Дефицит железа, витамина D и витаминов группы B.
Нехватка этих микроэлементов — одна из ключевых причин хронической усталости.
Когда мало железа → клетки хуже получают кислород → появляется слабость, головокружения, сонливость.
А дефицит витамина D и группы B ухудшает обменные процессы и работу нервной системы.
Результат: даже если вы спали 8 часов, ощущение бодрости не приходит.
3. Перегруженная нервная система вечером.
Сценарий знаком каждой маме:
днём — работа, вечером — уроки, кухонные дела, сборы, стирка, укладывание детей…
И всё это вперемешку с гаджетами.
Синий свет от экрана → снижает выработку мелатонина → мозг получает сигнал «ещё не время спать».
Отсюда — проблемы с засыпанием и поверхностный сон.
4. Прерывистый сон.
- Проснулся ребёнок.
- Муж пришёл поздно.
- Сами встали попить воды.
- Проверили телефон.
- Много мыслей в голове, переволновались из-за завтрашних дел.
Несколько таких ночей — и организм работает на пределе.
5. Ослабленный иммунитет и частые ОРВИ.
Когда вы или ребёнок болеете каждые 3–4 недели, организм просто не успевает восстановиться.
Поэтому даже долгий сон не приносит бодрости — все ресурсы уходят на борьбу с воспалением.
Иммунитет — это напрямую энергия.
Чем он слабее, тем хуже вы просыпаетесь.
И здесь мы хотим вас поддержать 🧡
Нам тоже знаем знакомо, каково это — просыпаться с мыслью «ещё пять минут… пожалуйста».
Что делать, чтобы просыпаться легче?
Мы собрали рабочие лайфхаки от команды SAFOL 🧡
Это простые шаги, но они действительно работают.
Отправьте статью подруге, сестре или маме — вдруг им тоже нужен мягкий разгон утра.
И обязательно поделитесь в комментариях своими лайфхаками — что помогает проснуться бодрой именно вам 🧡