Бесконечные мысли и РПП: как разорвать круг

Бесконечные мысли и РПП: как разорвать круг.

Сегодня утром услышала фразу: «Если вы застряли в мыслях — идите «трогать мир». К этому и была написана фраза выше)

Это про то, чтобы вернуть внимание наружу, в реальность, а не оставаться в бесконечных мыслях.

При РПП именно эта постоянная мысленная жвачка о теле, еде и внешности запускает и поддерживает расстройство.

Мысли становятся тюрьмой: вы всё время внутри головы, в анализе и сравнениях, вызывающих тревогу. Это превращается в зацикленность и не позволяет увидеть что-то ещё, почувствовать себя, жить шире, видеть обьемнее.

Почему важно прерывать мысленную жвачку

Может казаться, что ещё одна мысль поможет принять верное решение и проконтролировать свое поведение. Но на практике overthinking (чрезмерное думание) только усиливает тревогу, забирает энергию и отдаляет от реальности.

Как выходить из этого круга

✅Замечайте момент застревания. С вопроса: «Эта мысль мне помогает или я просто снова жую мысли?»

✅Возвращайте внимание наружу. В контакт с моментом: увидеть цвета вокруг, почувствовать предмет в руках, сделать маленькое действие в направлении своих ценностей.

✅Опирайтесь на тело: дыхание, шаги, опора стоп о пол. Тело всегда здесь и сейчас.

✅Будьте добры к себе. Скажите себе «Я заметила мыслемешалку и могу выбрать не заниматься этим» — это будет мягче и эффективнее самокритики.

Каждый раз, когда вы выходите из головы и возвращаетесь в мир, вы уже разрываете старый цикл и учитесь действовать по-новому.

Это и есть путь к более устойчивому состоянию и более спокойным отношениям с едой, телом и собой.