Спойлер: не 3 часа кардио в день 🙃
1. Можно ли похудеть вообще без движения?
Чисто теоретически — да.
Если создать дефицит только за счёт еды, вес пойдёт вниз и на диване.
Но:
будешь чувствовать себя вялой
выше риск потери мышц, а не жира
хуже кожа, форма тела и здоровье в целом
Поэтому оптимально худеть не только вилкой, но и движением.
2. Сколько шагов нужно?
Миф про «обязательные 10 000 шагов» — миф именно как «обязательные».
🔹 Если сейчас у тебя 2–3 тыс. шагов в день,
реальной целью будет выйти хотя бы на 6–8 тыс.
Это уже:
плюс расход энергии
минус скованность и отёки
лучше самочувствие
🔹 Дальше можно стремиться к 8–10 тыс. шагов в среднем.
Это не магическое число, но для большинства женщин 30–40 лет
это уже хороший уровень базовой активности.
3. А как же тренировки?
Для похудения и здоровья достаточно:
2–3 силовые тренировки в неделю
(дом/зал, 30–60 минут, с весом тела или отягощениями)
плюс те самые шаги каждый день
Силовые помогают:
сохранять мышцы при дефиците
подтягивать тело
меньше «сдуваться» и терять только вес на весах
4. Нужно ли убиваться кардио?
Нет.
Часами потеть на дорожке — не обязательное условие для минуса на весах.
Кардио — это опция, а не наказание:
кому-то комфортно 2–3 раза в неделю по 20–30 минут
кому-то достаточно ходьбы и редких кардио-сессий
Главное — не пытаться «отрабатывать» еду в зале.
Движение — это про здоровье, а дефицит — в первую очередь про тарелку.
5. Реалистичный минимум для похудения
Если очень коротко 👇
6–8 тыс. шагов в день
2–3 силовые в неделю
плюс лёгкое кардио по желанию
и адекватный дефицит по питанию.
Не нужно начинать с идеального!!!
Начни с того, что реально выдержишь: сегодня просто выйти и пройтись лишние 10 минут — уже вклад в похудение, а не «фигня, не считается».
💬 Напиши в комменты: сколько у тебя сейчас шагов в среднем и как ты двигаешься?