Когда мы говорим об ультрамарафонах, в голове обычно всплывает образ людей, которые будто бы вышли за рамки человеческих возможностей. Они бегут сутки, иногда и дольше, и кажется, что их тело уже давно адаптировалось к таким нагрузкам. Но свежие данные говорят совсем о другом. Даже самые опытные спортсмены, те, у кого десятки ультрадистанций за плечами, на самом деле проходят через довольно жёсткий физиологический кризис: глубокое истощение, разрушение мышц, гормональные скачки и постоянная борьба организма за энергию.
Учёные решили посмотреть на этот процесс под микроскопом и наблюдали за бегунами, которые выходили на дистанции 100, 160 и 230 километров. Интересный момент: реакции организма не увеличивались плавно, наоборот, — некоторые показатели словно взрывались только на самых больших дистанциях, будто тело переключало рычаг на режим строгой экономии и выживания. Это не просто усталость, а полноценная перестройка систем, которые привыкли работать по совсем другой логике.
Например, ультрамарафоны сегодня — спорт почти массовый, всё больше людей пробуют себя в гонках на сутки и более. И на поверхности кажется, что опыт делает их почти неуязвимыми. Но если копнуть глубже, то организм даже ветеранов гонок реагирует так, будто каждый забег — заново внесённый организмом в категорию экстремальных ситуаций. Тут можно вспомнить, как тело реагирует на длительный стресс: вроде бы человек привыкает, но внутри всё равно включаются те же древние механизмы защиты.
В исследование, проведённое во время немецкого ультрамарафона, включили 43 спортсмена — не новичков, а людей, у которых в среднем было по 37 ультрадистанций за плечами. Вся эта группа жила фактически в режиме настоящего забега: никаких лабораторных стен, всё происходило в полевых условиях. Бегуны носили датчики, сдавали кровь и слюну, фиксировали симптомы — от слабости и боли до тошноты. В итоге из 43 человек финишировали 39, и именно их данные легли в основу анализа.
Картина вышла довольно суровой. В среднем участники уходили в дефицит почти в 7 тысяч килокалорий. А те, кто бежал 230 километров, иногда теряли до 18 тысяч. Предсказать такую пропасть сложно, но организм чувствует её моментально: он буквально переходит в режим, где запасов меньше, чем нужно для поддержания двигателя в рабочем состоянии. Прямо как машина, которую заправляют наполовину — та поедет, но с каждым часом будет всё более нервно работать на остатках топлива.
Гормональная реакция тела тоже оказалась яркой. Лептин — гормон, сигнализирующий насыщение, — буквально проваливался. Особенно у тех, кто преодолевал максимальную дистанцию. Зато гормон голода рос, как будто организм пытался кричать: “Мне нужно больше топлива, причём немедленно!” И именно поэтому ультрамарафонцы после финиша съедают такие порции, которые в обычной жизни кажутся нереальными. При этом гормоны, которые помогают регулировать и перераспределять внутренние энергетические резервы, тоже менялись. Один снижался, другой рос — и всё это выглядело как внутренняя попытка тела балансировать на грани. Особенно интересно, что уровень сахара при всём этом оставался удивительно ровным. Мощная работа внутренних механизмов: мозг и мышцы не должны остаться без топлива ни на минуту.
Повышался и уровень иирисина — гормона, связанного с работой мышц и с тем, как организм перерабатывает жир. Можно сказать, тело начинает перенастраивать обмен веществ, будто пытается найти новый способ функционирования в экстренных условиях. Но — и это уже обратная сторона — мышечные ткани при этом страдают. Их разрушение было подтверждено и лабораторно, и субъективно: почти все спортсмены жаловались на выраженную боль, слабость, тошноту.
И вот здесь скрыта та грань, которую часто не замечают зрители ультрамарафонов. Мы привыкли видеть фотографии финишёров: счастливые, измотанные, но с медалью на груди. А то, что происходило внутри организма, остаётся где-то за кадром. А ведь тело платит высокую цену, и важно хотя бы понимать, чем именно оно жертвует.
Исследователи делают вывод, который, честно говоря, напрашивается сам собой: стратегию питания нужно формировать заново. Много углеводов — хорошо, но недостаточно. Организму на таких дистанциях нужны полноценные источники энергии: белок — чтобы мышцы не разрушались слишком быстро; жиры — чтобы оставался энергетический запас; углеводы — чтобы поддерживать текущую работу мышц.
И — важный момент — каждый человек переносит экстремальные нагрузки по-разному. Даже при одинаковой подготовке двое спортсменов могут показать совершенно разные гормональные и метаболические реакции. Поэтому универсального рецепта здесь просто не существует. Есть только внимательное отношение к себе и честный диалог с собственным телом — ведь оно, как ни странно, гораздо лучше знает границы, чем мы.
_________________________
Уважаемые читатели, подписывайтесь на мой канал. У нас впереди много интересного!