Ежедневная фоновая активность.
Физическая активность должна быть каждый день, так уж устроено наше тело. Пресловутые «10000 шагов в день» взяты не с потолка. Мышцы и обмен веществ живут в постоянном движении, 2-3 тренировки в неделю недостаточно для качественного функционирования.
Фоновая активность - это все маленькие движения в течение дня: ходьба, лестница, работа руками, лёгкая растяжка. Мне больше нравится называть это пассивной активностью. Обычно, ты не тратишь на эти действия концентрированные усилия и энергию, они спокойно интегрируются в твой день, на это не нужно фокусировать внимание, получается пассив😁
Такая активность нужна по нескольким причинам:
Поддержка мышц и суставов
Мышцы без нагрузки теряют тонус, суставы теряют подвижность. Каждое движение - микро-стимул для сохранения силы, гибкости и амортизации суставов.
Кровообращение и мозг
Движение улучшает циркуляцию, доставка кислорода к мозгу и органам. Даже 2-3 минуты активного движения каждые час-два уже дают эффект на концентрацию и настроение.
Сжигание калорий без тяжёлого тренинга
Фоновая активность может составлять до 20-50% дневного расхода энергии, особенно, если тренажёрный зал - редкость.
Снижение воспаления и стрессового фона
Мелкие движения активируют миокины - белки, которые уменьшают хроническое воспаление и улучшают гормональный фон.
План простой: если на транспорте ехать 5-10 мин - лучше пройдись 20 мин пешком. Вместо лифта на 4 этаж - поднимись по лестнице… Принцип ты понял😉
10000 шагов в день - это собирательный базовый минимум в виде рекомендации для человека, у которого больше нет никакой другой активности. Обычно у меня на это уходит ~ 400ккал, необязательно следовать жёстко этой цифре по шагам, если есть другая пассивная активность💪🏻
Движение - жизнь!
#Тренировки@maxchudov
#Физиология@maxchudov
