Йога и Аюрведа — это сёстры-близнецы, рождённые из одного источника тысячи лет назад.
Йога лечит ум. Аюрведа лечит тело. Но на самом деле они работают вместе, потому что тело и
ум неразделимы.
Когда я начал изучать Аюрведу, я понял: всё, что я делаю в йоге, имеет аюрведическое
объяснение.
Что такое Аюрведа?
Слово "Аюрведа" состоит из двух частей:
Аюс — жизнь
Веда — знание
Аюрведа = Наука о жизни.
Это не просто медицина. Это целая система понимания того, как функционирует тело, ум и душа.
Аюрведе более 5000 лет. Это древнейшая медицинская система в мире.
Три доши
В основе Аюрведы лежит концепция трёх дош:
1. Вата (воздух + эфир)
2. Питта (огонь + вода)
3. Капха (земля + вода)
Каждый человек — это уникальное сочетание этих трёх дош. Это называется пракрити
(природа).
Когда доши в балансе — ты здоров. Когда дисбаланс — ты болеешь.
Вата доша
Качества: Лёгкая, сухая, холодная, подвижная, быстрая
Характеристики человека с преобладанием Ваты:
Худощавое телосложение
Быстрый ум, творческий
Беспокойный, тревожный
Сухая кожа, холодные руки и ноги
Проблемы со сном
Дисбаланс Ваты: Тревога, бессонница, запоры, боли в суставах
Как балансировать Вату:
Йога: Медленные, заземляющие практики (Хатха, Инь-йога)
Пранаяма: Нади Шодхана (уравновешивающее дыхание)
Питание: Тёплая, маслянистая, питательная пища (супы, рагу, топлёное масло)
Режим: Регулярность (одно время сна, еды, практики)
Питта доша
Качества: Горячая, острая, лёгкая, текучая
Характеристики человека с преобладанием Питты:
Среднее телосложение, мускулистое
Острый ум, амбициозный
Склонность к гневу, раздражительности
Хорошее пищеварение, сильный аппетит
Чувствительность к жаре
Дисбаланс Питты: Гнев, изжога, воспаления, кожные высыпания
Как балансировать Питту:
Йога: Охлаждающие практики (Инь-йога, медитация)
Пранаяма: Ситали (охлаждающее дыхание через свёрнутый язык)
Питание: Прохладная, сладкая, горькая пища (салаты, фрукты, кокос)
Избегать: Острого, кислого, жареного
Капха доша
Качества: Тяжёлая, медленная, холодная, маслянистая, стабильная
Характеристики человека с преобладанием Капхи:
Крупное телосложение, склонность к полноте
Спокойный, терпеливый
Медленно соображает, но хорошая память
Склонность к лени, апатии
Медленный метаболизм
Дисбаланс Капхи: Лишний вес, депрессия, заложенность, вялость
Как балансировать Капху:
Йога: Активные, разогревающие практики (Виньяса, Аштанга)
Пранаяма: Капалабхати (огненное дыхание)
Питание: Лёгкая, острая, согревающая пища (имбирь, перец, бобовые)
Режим: Ранний подъём, активность
Таблица: Доши и йога
Доша Дисбаланс Рекомендованная йога Пранаяма Питание
Вата Тревога, беспокойство Медленная Хатха, Инь Нади Шодхана Тёплая, маслянистая
Питта Гнев, воспаления Охлаждающая Инь Ситали Прохладная, сладкая
Капха Лень, апатия Активная Виньяса, Аштанга Капалабхати Лёгкая, острая
Диначарья — ежедневный режим
Аюрведа учит: здоровье начинается с режима.
Утро (6:00-10:00) — время Капхи:
Встань до восхода солнца (лучше всего 5:00-6:00)
Почисти язык (скребком для языка)
Выпей стакан тёплой воды с лимоном
Практикуй йогу и пранаяму
Позавтракай (лёгкий завтрак)
Полдень (10:00-14:00) — время Питты:
Это время самого сильного пищеварения
Обед должен быть самым плотным приёмом пищи
Вечер (14:00-18:00) — время Ваты:
Завершай работу
Лёгкая вечерняя йога (расслабляющая)
Ночь (18:00-22:00) — снова Капха:
Лёгкий ужин (до 19:00)
Расслабление, чтение, медитация
Сон до 22:00 (идеально 21:30)
Шаткармы — очистительные практики
Аюрведа и йога обе признают важность очищения тела:
1. Нети (промывание носа) — очищает синусы, улучшает дыхание
2. Джала Нети (с солёной водой)
3. Дхаути (очищение пищеварительного тракта)
4. Наули (вращение мышц живота) — массаж органов
Аюрведическое питание для йогов
Йога и Аюрведа рекомендуют саттвическую диету (чистую, лёгкую, просветляющую):
Саттвические продукты:
Свежие фрукты и овощи
Цельнозерновые
Орехи и семена
Молоко (органическое, тёплое)
Топлёное масло (гхи)
Мёд
Избегать:
Мясо (особенно красное)
Алкоголь
Чеснок и лук (тамасические — отупляющие)
Несвежую пищу
Переработанные продукты
Результаты комбинирования йоги и Аюрведы
Исследование Национального института здоровья Индии (2019) показало:
Люди, комбинирующие йогу и аюрведический образ жизни в течение 6 месяцев:
Снижение веса на 12% (без диеты)
Улучшение пищеварения на 54%
Снижение стресса на 48%
Улучшение качества сна на 61%
История из жизни
Моя ученица Наталья, 45 лет, страдала хроническими мигренями. Врачи не могли помочь.
Я определил её дошу: Питта дисбаланс (слишком много огня).
Рекомендации:
Инь-йога (охлаждающая)
пранаяма
Убрать острое и кислое из питания
Добавить охлаждающие продукты (кокос, огурцы)
Через месяц мигрени уменьшились вдвое.
Через три месяца — исчезли полностью.
Вывод
Йога без Аюрведы — это половина пути. Аюрведа без йоги — тоже половина.
Когда ты комбинируешь обе практики, ты получаешь полную систему исцеления тела, ума и
души.
Начни с определения своей доши. Адаптируй практику йоги под неё. Измени питание.
И ты увидишь, как твоя жизнь трансформируется.
А если ты хочешь глубоко изучить Аюрведу, если ты хочешь жить в гармонии с природой, если
ты хочешь настоящего здоровья — приходи в "Розовый Слон".
Здесь мы учим не просто йогу. Мы учим образ жизни. Аюрведический образ жизни.
НАЧНИТЕ ПУТЬ
Двенадцать асан ждут вас.
Двенадцать учителей готовы дарить вам свои уроки.
Путь воина-йогина открывается перед вами.
Возьмите книгу. Разверните коврик. Сделайте первый шаг.
Остальное придёт само.
приходите в клуб счастливых эзотериков "Розовый Слон" https://t.me/HappyEsotericClub
--- покупайте мою книгу Юддха йога. Древнеиндийская Боевая йога. https://ridero.ru/books/yuddkha-ioga/
а также во всех интернет- магазинах известных.
