🧠 Упражнение: Тревога? Усиль!

11 декабря11 дек

~1 мин

Чем сильнее вы боитесь симптома, тем более неадекватно и "невротично" отношение к нему. Сегодня мы изменим его, используя Парадоксальное намерение (ПН) 🔥 Задача: Пригласи тревогу быть на максимум Выберите ситуацию, где тревога проявляется (например, выступление, разговор). Какое отношение за ней стоит? (Напр., "Я должен быть идеален", "Они меня осудят") Намерение: Вместо борьбы, активно пожелайте тревоге усилиться. Скажите: "Я хочу 10 из 10! Пусть руки дрожат сильнее, голос срывается, пусть я потею! Я хочу максимального дискомфорта прямо сейчас!" Наблюдение: Удерживайте это активное желание 1-2 минуты. Мозг сбит с толку: вы не боитесь чего-то, а намереваетесь добиться этого. В этот момент тревога мало того, что не усиливается, а даже начинает спадать. 🔑 Итог: ПН работает, потому что вы меняете свое отношение к симптому: с испуганного бегства на активное, даже юмористическое, принятие. Вы возвращаете себе контроль над своей реакцией и зрелое отношение к ситуации.

Чем сильнее вы боитесь симптома, тем более неадекватно и "невротично" отношение к нему. Сегодня мы изменим его, используя Парадоксальное намерение (ПН)

🔥 Задача: Пригласи тревогу быть на максимум

Выберите ситуацию, где тревога проявляется (например, выступление, разговор). Какое отношение за ней стоит? (Напр., "Я должен быть идеален", "Они меня осудят")

Намерение:

Вместо борьбы, активно пожелайте тревоге усилиться. Скажите: "Я хочу 10 из 10! Пусть руки дрожат сильнее, голос срывается, пусть я потею! Я хочу максимального дискомфорта прямо сейчас!"

Наблюдение:

Удерживайте это активное желание 1-2 минуты. Мозг сбит с толку: вы не боитесь чего-то, а намереваетесь добиться этого. В этот момент тревога мало того, что не усиливается, а даже начинает спадать.

🔑 Итог:

ПН работает, потому что вы меняете свое отношение к симптому: с испуганного бегства на активное, даже юмористическое, принятие. Вы возвращаете себе контроль над своей реакцией и зрелое отношение к ситуации.