Чем сильнее вы боитесь симптома, тем более неадекватно и "невротично" отношение к нему. Сегодня мы изменим его, используя Парадоксальное намерение (ПН)
🔥 Задача: Пригласи тревогу быть на максимум
Выберите ситуацию, где тревога проявляется (например, выступление, разговор). Какое отношение за ней стоит? (Напр., "Я должен быть идеален", "Они меня осудят")
Намерение:
Вместо борьбы, активно пожелайте тревоге усилиться. Скажите: "Я хочу 10 из 10! Пусть руки дрожат сильнее, голос срывается, пусть я потею! Я хочу максимального дискомфорта прямо сейчас!"
Наблюдение:
Удерживайте это активное желание 1-2 минуты. Мозг сбит с толку: вы не боитесь чего-то, а намереваетесь добиться этого. В этот момент тревога мало того, что не усиливается, а даже начинает спадать.
🔑 Итог:
ПН работает, потому что вы меняете свое отношение к симптому: с испуганного бегства на активное, даже юмористическое, принятие. Вы возвращаете себе контроль над своей реакцией и зрелое отношение к ситуации.