Привет, друзья! Один из самых частых вопросов, который мне задают в блогах в декабре: "Как не переедать в Новый год?". Сегодня поговорим об этом, статье расскажу, как можно минимизировать новогодние переедания и возможно ли вообще от них уйти.
Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
1. Новогодние переедания - нормальны?
Первый пункт, который позволит вам минимизировать новогодние переедания - понимание, что в целом они нормальны. Да, вы не ослышались все правильно прочитали. Так или иначе все люди переедают в новогодние праздники. Сбор за общим столом, изобилие еды и наслаждение ею является важной культурной традицией и объединяющим ритуалом. И такие переедания являются вариантом нормы, если не распространяются на всю остальную жизнь вне праздников и не приносят сильные моральные страдания.
Поэтому я предлагаю снизить планку и не пытаться вообще не переедать на праздники, а задаться вопросом: как минимизировать эти переедания до комфортного для вас уровня. Об этом пункты ниже.
2. Ешьте достаточно и не пропускайте приемы пищи
Именно недоедания, пропуск приемов пищи или большие перерывы между ними провоцируют новогодние переедания. Вы можете подумать, что это ерунда и не значимо, махнуть рукой и пойти к следующему пункту, но нет. Могу вас заверить из своего многолетнего опыта работы над пищевым поведением и перееданиями - этот пункт не зря стоит вторым по счету.
Поэтому, весь день носиться с подготовкой, а под куранты наконец-то поесть первый раз за день - нам не подходит. Позаботьтесь о себе и обеспечьте себе завтрак, обед и ужин даже в праздничные дни. Тогда к новогодним столам вы будете подходить с комфортным уровнем голода.
Например, 31 января можно сделать завтрак в 8-10 часов, обед в 13-15, ужин в 18-21.
При этом старайтесь есть достаточно. Не только бутербродики и конфеты. А три полноценных приема пищи в любые праздничные дни. Поверьте, так переедания сократятся в разы.
3. Откажитесь от ограничений
Второй по силе влияния на переедания подход к новогоднему рациону - это ограничительный. Откладывание еды "это только на новый год" или попытка запретить себе что-то за столом "мне можно только салаты без майонеза" обречены на провал.
Ограничение ведет к еще большему усилению желания съесть это. Постарайтесь уходить от мыслей, что вам чего-то нельзя за праздничным столом, а также от мыслей "это можно только сейчас, а после больше не будет".
Пообещайте себе, что в любое время года при возникновении желания вы обеспечите себе возможность съесть "новогоднюю" еду. Тогда ощущение, что это можно съесть только сейчас, поэтому нужно успеть, будет меньше.
Также разрешите себе попробовать все блюда. Именно такое разрешение спасет вас от переедания через пару дней.
4. Не делите еду на "плохую" и "хорошую"
Такое деление, в продолжении прошлого пункта, тоже будет повышать вероятность переедания. Запретный плод сладок, поэтому то, что "плохо" нам часто хочется больше.
Не делите еду на "плохую" и "хорошую", на "здоровую" и "нездоровую". Нет плохой еды, кроме испорченной! Все остальное не так страшно для здоровья или для фигуры, как вам кричат об этом представители ЗОЖ индустрии. Зато такое разделение часто и становится триггером к перееданию.
5. Новый год - не только еда
На эту тему у меня есть даже отдельная статья (Новый год — НЕ ТОЛЬКО ЕДА: как наполнить праздник смыслом). Рекомендую ее к прочтению, а здесь кратко скажу основную идею.
Когда еда - единственная радость праздника, то переедания вполне закономерны. Постарайтесь найти и другие радости для себя (игры за столом, семейные традиции, зимние развлечения). Наряжайтесь в комфортную и красивую для вас одежду, наслаждайтесь общением с друзьями и близкими или временем наедине с собой. Организуйте любую комфортную активность (и это сейчас не только про спорт): зимние развлечения, кино и театры, настолки, просмотры сериалов и разное другое.
Например, в нашей семье уже несколько лет подряд я делаю прямо сценарий домашнего вечера. Составляю разные викторины, танцевальные и музыкальные конкурсы, делаю блок с итогами года и предсказаниями на будущее. С такой насыщенной программой еда становится не единственной точкой притяжения всего вечера.
При этом, конечно, праздничная еда - это классно и вкусно, но постарайтесь вспомнить и воплотить еще и саму идею праздника.
Благодарю за прочтение! 🎄
Не забудьте поставить лайк и подписаться)
