Как питаться зимой?
Зима вступила в свои права, и у многих просыпается желание питаться сытнее, чтобы ощущать тепло. Тело действительно может требовать более калорийной еды, однако стоит понимать, где правда, а где лишь распространённое заблуждение.
🌡 На согревание организм действительно расходует дополнительную энергию, но только в условиях холода. Так как в современном мире мы проводим большую часть времени в тепле, специально увеличивать калорийность рациона нет нужды. Эксперты по питанию рекомендуют сохранять стандартные нормы:
👨для мужчин — около 2400–2500 ккал;
👩для женщин — примерно 1900–2200 ккал.
При сидячем образе жизни(например, офисной работе) эти цифры стоит снизить до 2250 и 1800 ккал соответственно.
Главный принцип зимнего меню — не больше еды, а больше пользы. Включайте продукты, которые надолго заряжают энергией и укрепляют защитные силы организма. Сделайте ставку на:
🥩белок (рыба, мясо птицы, яйца, чечевица, фасоль);
🥑полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла);
🍠сложные углеводы (крупы, сезонные овощи, корнеплоды).
Добавьте витамины из квашеной капусты,замороженных ягод и цитрусов, а также согревающие специи — имбирь, куркуму, корицу.
🚫 При этом старайтесь сокращать «пустые» калории из выпечки, конфет и фастфуда — они дают лишь кратковременный подъём сил. И не забывайте пить достаточно воды, даже если чувство жажды зимой притупляется.
Будьте здоровы и питайтесь осознанно в любое время года.
Подробнее на takzdorovo.ru
#Уралздоров #ЗдоровыйУрал
