«Если начать вести себя так, будто у вас нет проблем, вы обнаружите, что их и правда нет». Звучит слишком просто, даже наивно, правда? Но за этой фразой скрывается глубокий психологический механизм, который мы, специалисты, наблюдаем снова и снова.
Наши мысли — это сценарий для нашей жизни.
Когда вы день за днем повторяете про себя: «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так», «Я недостаточно хорош» — ваш мозг воспринимает это как прямую инструкцию. Он начинает искать доказательства вашей «правоты», фильтруя реальность через эту мрачную линзу. Это называется самоисполняющимся пророчеством или когнитивным искажением. Вы не просто описываете реальность — вы её активно создаёте.
А теперь давайте посмотрим с другой стороны. Что происходит, когда вы решаете вести себя «как если бы»? Вы совершаете маленький, но мощный акт нейропластичности. Ваши новые действия и новый настрой посылают в мозг обратный сигнал: «Всё в порядке. Я справляюсь». И мозг, будучи удивительно адаптивной системой, начинает подстраиваться. Он ищет возможности, а не угрозы. Ресурсы, а не недостатки.
Но почему же нам так сложно отпустить свои проблемы? Здесь кроется тонкий и часто болезненный момент. Проблема для нашей психики — это часто не враг, а… знакомый друг. Она структурирует время, даёт ощущение занятости («мне есть о чём беспокоиться»), а иногда и ложное чувство идентичности («я — это тот, кто борется с…»). Без своей «проблемы» человек может столкнуться с пустотой, одиночеством и необходимостью взять на себя ответственность за свой выбор. Это страшно. И это абсолютно нормально — бояться.
Кроме того, наша склонность к самокритике и фиксации на неадекватности, как ни странно, коренится в эго. Это голос, который шепчет: «Ты должен быть особенным, лучшим, идеальным». А когда мы не соответствуем этому нереалистичному стандарту, он же и обвиняет нас. Замкнутый круг страдания.
Что же делать? Путь — в осознанном выборе и принятии.
- Заметите своего «внутреннего драматурга». Просто понаблюдайте, как ум сочиняет историю о вашей неполноценности. Не боритесь с ним, не подавляйте — просто признайте: «Ага, опять эта старая пластинка».
- Эксперимент «Как если бы». Попробуйте на один день (или даже на час) отложить в сторону вашу главную «проблему». Ведите себя так, как вели бы себя свободный от неё человек. Что бы он делал? Как бы дышал? Как бы общался? Не нужно верить в это — просто играйте роль. И посмотрите, что изменится в ваших ощущениях и в реакциях мира.
- Обнимите свою «неадекватность». Это самое радикальное и целительное действие. Скажите себе: «Да, во мне есть ограничения. Да, я где-то неидеален. И это делает меня живым человеком». В момент полного принятия происходит магия: напряжение спадает, и вы обретаете доступ к внутренней силе, которую раньше тратили на борьбу с самим собой.
Помните: вы держите проблему, а не проблема держит вас.
Её «вес» зависит только от того, насколько сильно вы решили за неё ухватиться.
Отпустить её — не значит стать беззаботным пофигистом. Это значит направить энергию, которую вы тратили на пережёвывание проблемы, на создание той жизни, которая вам по душе.
Вы не одиноки в этой привычке усложнять. Это общая человеческая черта. Но у вас также есть общая человеческая superpower — способность осознать это и сделать иной выбор.
С любовью и верой в ваш внутренний ресурс,
ваш психолог. Жду на консультацию https://ptsr-travma.ru