Если вы нашли тренера, особенно если это онлайн тренер, который сходу вываливает на вас программу тренировок с кучей функциональных упражнений. Поздравляю, вы нашли не специалиста, а конвейер по штамповке персональных тренировок. Сейчас я расскажу, как должен выглядеть правильный старт, и почему «вводная неделя» — это важнейший этап вашей тренировки.
Все начинается очень просто. Со сбора информации. И отсюда:
Красный флаг №1: Тренер не просит фото или видео зала.
В идеале вы отправляете тренеру фото/видео своего тренажерного зала. А он составляет план ИМЕННО ПОД ВАШ ИНВЕНТАРЬ, а не под абстрактный «зал из фантазий».
Красный флаг №2: Отсутствие «вводной» недели
Хороший тренер всегда проводит вводную неделю.
За это время тренер знакомится с вашими возможностями, изучает твою технику упражнений и определяет подходящие вам нагрузки. Именно здесь выясняется, например, какой рабочий вес штанги тебе выбрать. Как правило на это нужно это 2-3 тренировки.
От этих тренировок зависят все последующие результаты: эффективность и безопасность, да и скорость вашего прогресса.
Цель «вводной недели»:
Оценить вашу текущую технику, рабочие веса, мобильность суставов и то, как включаются мышцы.
Исключить риски. Одна вовремя замеченная ошибка на этом этапе сэкономит вам месяцы восстановления.
Настроить план под ВАС.
Красный флаг №3: Шаблонная тренировочная программа.
Узнав после вводной недели ваши реальные, а не предполагаемые возможности, тренер создает индивидуальную программу, а не выдает шаблон из интернета. И уже со второй недели начинается чёткая работа по адаптированному под вас плану.
Ну вот так, собственно, всё и делается
Красный флаг №4: Отсутствие четких целей.
Тренер должен точно знать какие именно задачи выполняются на каждой тренировке и к каким результатам это должно привести в перспективе, через неделю месяц или полгода.
Итак, запомните эти четыре красных флага и если тренер пропускает какой-то этап и с первого дня грузит вас сложными комплексами — БЕГИТЕ.
Он не знает ваших слабых мест. Он не видит рисков. Такой «специалист» с большой вероятностью приведет вас к травме, а не к результату.
Так что выбирайте своего тренера внимательно!
Ниже Ваш чек-лист правильного старта:
1. «Разведка» зала (День 1): Вы отправляете тренеру фото/видео своего тренажерного зала. ОН составляет план с учетом имеющегося оборудования.
2. Пробные тренировки (Дни 2-6): Вы получаете 2-3 ЧЕРНОВЫХ плана тренировок. Это тест-драйв. Вы пробуете, а тренер смотрит, как вы откликаетесь на нагрузку, с какими весами работаете, где «западают» слабые звенья.
3. Формирование финального плана (День 7-8): Только теперь, имея на руках все данные, тренер создает итоговую, детализированную программу на первую полноценную тренировочную неделю. Программу, в эффективности которой он уверен на 100%.
Подписывайся на мой телеграм ФитнесХурма, в котором практически каждый пост написан на основе вопросов подписчиков моего канала.
До новых встреч!