Всех приветствую!
У каждого атлета есть свои как сильные, так и слабые стороны. К примеру у меня неплохие плечи, но вот руки откровенно говоря отстают. Тем не менее я активно решаю эту проблему, используя всего один принцип в тренировках.
Его применение позволило мне за пару месяцев добавить в руках по 4 см! Для человека изначально не предрасположенного к большим рукам это хороший результат. И если вы так тоже считаете, читайте эту статью дальше.
Итак, что же за принцип такой я практикую по сей день? Называется он принципом - приоритета. Для бывалых этот принцип не является каким-то великим открытием, но вот для любителей допустим этот способ ускорения мышц покажется чем-то новым.
Собственно говоря, как он влияет на ускорение мышечного роста? На самом деле здесь нет ничего сложного. Чтобы заставить работать этот принцип, вам следует просто увеличить объем на отстающую мышечную группу и это не обязательно руки. В то же время для получения наибольшей эффективности от данного способа вам так же следует понизить тренировочный объем на другие мышечные группы. Вот как это может выглядеть на примере с акцентом на руки:
День 1. Спина и Грудь по 10 подходов;
День 2. Руки тяжелые (бицепс и трицепс) в сумме 10 подходов;
День 3. Ноги и плечи по 10 подходов;
День 4. Руки легкие (бицепс и трицепс) в сумме 4-6 подходов.
Исходя из примера видим, что тренировочный объем на неделю на все мышечные группы кроме рук составляет не более 10 подходов.
А вот на руки у нас набирается целых 14-16 подходов разной тяжести в неделю. Это и есть тот самый принцип приоритета. Мы просто делаем больше подходов на отстающую мышечную группу, чем на другие. Как результат, этой мышечной группе ничего не остается кроме как расти.
Естественно без адекватного питания, даже этот способ будет бессилен. Но вы априори должны понимать, что без питания никуда. Поэтому налаживайте свой рацион и потом уже внедряйте в тренировки принцип приоритета. Уверен, то что ранее у вас отставало, начнет расти быстрее чем когда-либо.
На этом у меня все. С вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в новых статьях!