Врач-диетолог из Уфы Регина Ахуньянова, известная в соцсетях как Регина Доктор, дала рекомендации тем, кто хочет набрать вес правильно, без вреда для здоровья.
Специалист отметила, что хотя проблема набора веса встречается реже, чем снижения, она тоже волнует многих. Главный принцип остается тем же – рацион должен быть сбалансированным и включать сложные углеводы, белки, полезные жиры и клетчатку.
«Если на снижении веса мы урезаем около 500 ккал от суточной потребности, то для набора массы, наоборот, добавляем 500 ккал к норме», – объяснила диетолог. Она подчеркнула, что эти калории должны поступать не из вредных перекусов, а из полноценных приемов пищи. Рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 в день, чтобы обеспечить организм постоянным притоком энергии.
Ахуньянова обратила внимание, что набор веса не должен превращаться в набор жира. Для увеличения мышечной массы важно включать в рацион достаточно белка, регулярно заниматься силовыми тренировками и обеспечивать организму полноценный отдых и сон.