4 мишени для изменения убеждений.
У каждого убеждения есть причина, логика, подтверждения и задача.
Это как четыре основания на которых убеждение держится.
Пересмотрев их, можно получить новое убеждение.
Например:
Событие: в детстве сломал игрушку и услышал от родителя (от авторитета): «У тебя ничего не получается». Поверил в это.
Подтверждения: после этого стал замечать подтверждающие это убеждение неудачи и игнорировать успехи.
Логика: возникла подтвержденная фактами логика: «Если у меня не получается, то значит я неумеха».
Задача или позитивная цель: быть реалистом, защищать от следующих неудач, например, избегая того, где можно ошибиться.
Пересмотрев эти основания для убеждений, можно постепенно сформировать новые, более помогающие в жизни убеждения.
Ну и конечно, есть еще привычка, то есть наработанные связи в мозгу.
Поэтому формирование нового убеждения также требует накопительного эффекта.
Способы влияния на убеждения.
1. Пересмотр каждой составляющей и их связей и выбор альтернативных выводов.
2. Регулярное утверждение нового убеждения. Для этого, копинг-карточки, дневник подтверждения нового убеждения, самовнушение, поиск доказательств.
3. Общение с людьми, поддерживающими нужные убеждения.
4. Поведенческие эксперименты (опыт, подтверждающий новые убеждения).
5. Моделирование в воображении и проявление в реальности поведения из нового убеждения.
6. Техники создания нового опыта (экспериенциальные), такие как рескриптинг, экспозиция, контробусловливание, и персонификации.
Простая форма замены реакции (контробусловливания).
1. Выбрать то болезненное чувство, которое чаще всего вас беспокоит. Интенсивность проявления может называться разными словами, но суть чувства должна быть одна. Например, чувство небезопасности может проявляться как «беспокойство», «тревога», «страх», «ужас». Разные степени, но чувство одно – небезопасность.
2. Подумайте, в каких ситуациях оно проявляется и выберите наиболее частые.
3. Подумайте, что бы хотели чувствовать в этих ситуациях, если могли бы выбрать.
4. Представьте это желаемое чувство как можно ярче.
5. Сохраняя это чувство представьте, как вы находитесь в той же самой ситуации. Как можно ярче переживайте его в ситуации. Для надежности, лучше представлять ситуации, начиная с менее значимых. Лишь после устойчивого удержания новой реакции при представлении ситуации, можно переходить к представлению более значимых ситуаций.
При регулярной тренировке в воображении приводит к устойчивому проявлению в жизненных ситуациях новой реакции.
Однако, сложности могут возникнуть, когда есть вторичная выгода или задета ценность человека, которую он поддерживает благодаря старой реакции.