🎯 Тяга вертикального блока к груди vs за голову: безопасность и эффективность
😤 Блин, сколько же раз я видел эту картину — **парень в зале "по-старинке" тянет блок за голову**, а я думаю: "Ну когда же это закончится?!" А потом они приходят ко мне с убитыми плечами и говорят: "Максим, не понимаю, откуда боли!"
🤕 Вот был у меня Константин — офисный работник, 35 лет, "олдскульный" качок. Тридцать лет тянул блок за голову, как учил дед-фронтовик. "Настоящие мужики так делают!" — говорил он. Пока не получил импинджмент плечевого сустава!
🧠 Пришлось объяснять простую анатомию: когда вы тянете за голову, плечи находятся в крайнем положении наружной ротации — именно там, где происходит защемление мягких тканей! Это как постоянно сгибать палец в обратную сторону.
🔍 Исследования биомеханики поражают: тяга за голову создаёт на 42% больше стресса для плечевых суставов и на 23% меньше активирует широчайшие мышцы! То есть более травмоопасно И менее эффективно!
💡 С Константином провели простой тест — попросил его поднять руки над головой и развести в стороны. Левая рука не доходила до вертикали на 15 градусов! А он годами заставлял её работать в неестественном положении.
🤔 А знаете, что самое обидное? Тяга к груди активирует те же мышцы, но безопаснее! Широчайшие работают даже лучше, средние трапеции — одинаково, а риск травм в разы меньше.
⚡ Биомеханические различия:
🔹 Тяга к груди — плечи в естественном положении, максимальная активация широчайших, контролируемое движение
🔹 Тяга за голову — плечи в зоне импинджмента, повышенный риск травм, меньшая активация целевых мышц
🔹 Альтернативы — подтягивания широким хватом дают те же ощущения, что тяга за голову, но безопаснее
📊 Через месяц работы только с тягой к груди боли у Константина исчезли! А ещё он впервые почувствовал, как правильно работают широчайшие мышцы. Рабочий вес даже вырос на 10 кг!
😊 Самое прикольное — когда мы попробовали разные хваты при тяге к груди. Широкий хват к верхней части груди, средний к средней, узкий параллельный к низу — каждый прорабатывает широчайшие под своим углом!
🧠 Понимаете, традиции не всегда правильные! Тяга за голову пошла от недопонимания анатомии. В 70-80е думали, что так лучше растягиваются широчайшие, но исследования это опровергли.
💪 Кстати, есть единственный случай, когда тяга за голову оправдана — если у вас идеальная подвижность плеч и вы готовитесь к специфическому виду спорта. Но таких людей меньше 5%!
️️⭐️ Мои программы тренировок в удобном формате фитнес-бота 🏋️: для зала и дома. Первая тренировка бесплатно
🎯 Хотите проверить безопасность? **Поднимите руки над головой и медленно отведите назад**. Появился дискомфорт в плечах? Забудьте про тягу за голову! Нет дискомфорта? Всё равно подумайте дважды — тяга к груди эффективнее!
#фитнес_наука_максим #безопасность_упражнений #тяга_блока
