ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНАМ и ЛЮБИТЕЛЯМ АЛКОГОЛЯ ОДИНАКОВО СЛОЖНО

ПОЧЕМУ СПОРТСМЕНАМ и ЛЮБИТЕЛЯМ АЛКОГОЛЯ ОДИНАКОВО СЛОЖНО

Речь пойдет про цинк. Сейчас сами все поймёте:)

Цинк используется не для одной и даже не для двух задач в иммунной системе. Он «сражается» сразу на нескольких фронтах.

Цинк регулирует созревание клеток иммунной системы – лимфоцитов. Также при цинковой недостаточности нарушается соотношение разных классов лимфоцитов. Лимфоциты – это основные клетки иммунной системы, они бывают нескольких видов. Одни распознают «вражеские» белки и отвечают за выработку антител, другие нужны для контакта с пораженными клетками, третьи регулируют активность других клеток иммунной системы, четвертые – тормозят излишний иммунный ответ, чтобы организм не начал убивать самого себя, например, чрезмерным повышением температуры. Если нормальное соотношение лимфоцитов будет нарушено, то организм окажется беззащитным перед проникновением вирусов и бактерий.

Цинк сам участвует в синтезе антител и интерферонов (белков, которые уничтожают вирусы). Дефицит цинка в этой ситуации напоминает дефицит оружия у большой армии. Солдаты (клетки иммунной системы) есть, а сражаться – нечем.

📍📍📍Как видим, при простуде организму цинк необходим, от него зависит скорость нашего выздоровления.

✍ Рекомендуемая дозировка цинка для взрослых составляет 12 мг в сутки. При инфекционных заболеваниях потребность в цинке резко возрастает и достигает 20–30 мг в день. Если же человек страдает дефицитом цинка, то ему может потребоваться до 50 мг цинка в сутки, чтобы справиться с болезнью.

А теперь внимание! Кому надо обращать особенное внимание на его содержание в крови!!!

В группу риска по дефициту цинка входят:

- вегетарианцы,

- спортсмены,

- больные, проходящих химеотерапию,

- злоупотребляющие алкоголем,

- регулярно принимающих препараты железа, меди, кальция,

- хронические больные (сахарный диабет, СПИД, хроническая почечная недостаточность, болезнь Крона

Однако в сезон простуд будет полезен ежедневный прием даже 10 мг цинка. Исследования показали, что у пожилых людей, которые так поступали, повысилась активность клеточного иммунитета и уменьшилась заболеваемость.

Где добывать цинк?

Важно понимать, что цинк – микроэлемент и для растений, и для животных. Поэтому даже в «богатых» цинком продуктах его все равно очень мало. Так что получить суточную дозу цинка только за счет продуктов питания не так уж и просто, даже если их комбинировать.

🙈🙈🙈🙈12 мг цинка = 1 кг речной рыбы = 400 г говядины = 100 г тыквенных семечек = 150 г кунжута = 250 г чечевицы.

Понятно, что столько не съесть, даже если очень захочется. А уж во время ОРВИ точно не до поиска богатых цинком продуктов и не до взвешивания тыквенных семечек

Мне лично нравится такой цинк - в нем хорошая дозировка и сразу медь в составе, чтобы не улететь по ней в дефицит, как может случиться при приеме голого цинка 🙈