Тревожность – слово года в России. Но у студентов НВГУ есть свои действенные способы с ней справиться. Чтобы тревога оставалась только словом, а не превратилась в реальность, бери на заметку советы наших юных экспертов.
Совет 1. Привет, моя тревога!
Вместо борьбы с тревогой, отнесись к ней как к отдельному существу. Дай своей тревоге имя (например Гена Тревожный :D). Когда чувствуешь приближающийся приступ, скажи себе: «О, Гена снова пришел. Интересно, что он хочет мне сказать на этот раз?».
Совет 2. Вырвись из своей головы
Когда тревога захватывает, мы часто застреваем в своих мыслях. Резкий физический стимул может мгновенно «перезагрузить» мозг и вернуть в реальность. Сделай 30 приседаний, тревога испугается и убежит. А если сидишь на экзамене и отжиматься неудобно – соедини руки в ладонях и очень сильно надави ими друга на друга. Повтори так несколько раз, пока не почувствуешь облегчение. Попробуй, реально работает!
Совет 3. Выдели тревоге свое расписание
Вместо того, чтобы пытаться не думать о тревожных вещах, что только усиливает их, дай себе «официальное» время для тревоги. Выбери 5-10 минут в день , когда ты *разрешаешь* себе тревожиться обо всем на свете.
Совет 4. Стань мастером «самых маленьких дел»
Ощущение беспомощности и потери контроля – частые спутники тревоги. Восстанови его через маленькие, но *достижимые* победы. Вместо того чтобы смотреть на огромный список задач, найди самое маленькое дело, которое можешь сделать прямо сейчас. Например, написать план курсовой.
Совет 5. Взгляд на горизонт – изменение перспективы
Тревога часто заставляет зацикливаться на «здесь и сейчас». Изменение фокуса зрения может помочь изменить концентрацию на тревожных мыслях. Если чувствуешь, что тревога нарастает, подними глаза и посмотри на самую дальнюю точку, которую сможешь увидеть. Это может быть горизонт из окна, дальний угол комнаты, верхушка дерева. Повтори так несколько раз.
Совет 6. Действенный способ снять напряжение – просто поплакать