Топ-10 перекусов на диете с КБЖУ на 100 г

Суть: Перекус = контроль. Без точных цифр нет диеты. Все данные - на 100 г продукта, если не указано иное.

1. Творог обезжиренный

• К: 71, Б: 16.3, Ж: 0.5, У: 1.8.
• Порция: 100-150 г. Основа - белок.

2. Яйцо куриное (вареное)

• К: 155, Б: 12.7, Ж: 10.9, У: 0.7.
• На 1 шт. (~50 г): ~78 ккал. Белок + жир. Идеально 1-2 шт.

3. Кефир 1%

• К: 40, Б: 3.0, Ж: 1.0, У: 4.0.
• Порция: 250 мл (стакан) = ~100 ккал. Жидкий объём + белок.

4. Грудка индейки (отварная)

• К: 130, Б: 25.3, Ж: 3.2, У: 0.0.
• Порция: 70-100 г. Чистый белок, почти нет жира.

5. Тунец в собственном соку (консерва)

• К: 96, Б: 21.0, Ж: 1.5, У: 0.0.
• 1/2 банки (~60 г): ~58 ккал. Белок + Омега-3.

6. Миндаль сырой

• К: 609, Б: 18.6, Ж: 53.7, У: 13.0.
• Порция НЕ 100 г, а 10-15 ядер (~15 г): ~91 ккал. Контроль обязателен!

7. Протеин изолят (порошок)

• К: ~350, Б: ~80, Ж: ~3, У: ~5.
• 1 мерная ложка (30 г): ~105 ккал, ~24 г белка. Размешать с водой.

8. Огурец свежий

• К: 15, Б: 0.7, Ж: 0.1, У: 3.0.
• Объёмный перекус. 200 г (целый) = 30 ккал. Клетчатка + вода.

9. Филе куриной грудки (отварное)

• К: 137, Б: 29.8, Ж: 1.8, У: 0.5.
• Классика. Порция 80 г = ~110 ккал, ~24 г белка.

10. Редис

• К: 20, Б: 1.2, Ж: 0.1, У: 3.4.
• Пучок (150 г): 30 ккал. Хруст и сытость почти без калорий.

Перекус - это дозаправка белком или клетчаткой. Взвешивать. Считать. Особенно орехи и сыры. Калорийность на 100 г - ваш главный ориентир, но размер порции - ваш главный инструмент.