Топ-10 перекусов на диете. Часть 3: Только из обычного магазина

Суть: Продукты, которые точно есть в любом супермаркете. Никакой экзотики. Считаем КБЖУ на 100 г и контролируем порцию.

1. Сырки творожные глазированные («Чудо» и аналоги, 0.5-4% жира)

• К: 280-320, Б: 8.0, Ж: 4.5, У: 48.0.
• Порция 1 шт. (40-45 г): ~120-140 ккал. Не более одного! Сладкий чит на бегу.

2. Сыр «Здоровье», «Фитнес» (пастообразный, 5-10% жирн.)

• К: 170-200, Б: 10.0, Ж: 13.0, У: 3.5.
• Порция 50 г (2-3 ст.л.): ~85-100 ккал. Намазать на хлебец.

3. Яблоко зелёное (Гренни Смит, Семеренко)

• К: 47, Б: 0.4, Ж: 0.4, У: 10.0.
• 1 среднее (200 г): ~94 ккал. Клетчатка. Съесть с 10 орехами или сыром.

4. Крабовые палочки (сурими)

• К: 85-100, Б: 15.0, Ж: 1.0, У: 3.5.
• Порция 100 г: ~100 ккал. Быстрый белок. Читайте состав, должно быть >40% рыбы.

5. Селёдка под шубой (салат, лёгкий)

• К: ~120, Б: 6.0, Ж: 8.0, У: 7.0.
• Порция 100 г: ~120 ккал. Важно: брать на развес, где меньше майонеза.

6. Квашеная капуста (без масла)

• К: 19, Б: 0.8, Ж: 0.1, У: 4.5.
• Большая миска (200 г): 38 ккал. Объём, пробиотики, витамин С.

7. Томатный сок (без сахара, пакетированный)

• К: 18, Б: 1.0, Ж: 0.1, У: 3.5.
• Стакан 250 мл: ~45 ккал. Заполняет желудок, снижает аппетит.

8. Отварные креветки (замороженные, очищенные)

• К: 95, Б: 22.0, Ж: 1.0, У: 0.0.
• Порция 100 г (отварных): 95 ккал. Роскошный белок. Разморозить под струей воды.

9. Простокваша/ряженка 2.5%

• К: 54, Б: 2.9, Ж: 2.5, У: 4.2.
• Бутылка 250 мл: ~135 ккал. Альтернатива кефиру, мягче.

10. Сладкий перец (болгарский)

• К: 27, Б: 1.3, Ж: 0.0, У: 5.3.
• 1 крупный (150-200 г): 40-54 ккал. Хрустящий, сладкий, можно макать в творог.

Диета - не повод для однообразия. Сочетайте: белок (креветки, сыр) + клетчатка (капуста, перец). Всегда смотрите на этикетку, даже в обычном магазине. Весы и приложение для подсчёта калорий - ваше главное оружие.