Топ-10 перекусов на диете. Часть 4: Новые доступные варианты

Суть: Продолжаем расширять список доступных в любом супермаркете продуктов без повторов. Контроль порций и КБЖУ на 100 г - основа.

Основное:

1. Куриная печень (тушеная/отварная)

• К: 137, Б: 20.4, Ж: 5.9, У: 1.4.
• Порция 100 г: ~137 ккал. Богата железом и белком. Готовить без лишнего жира.

2. Консервированная скумбрия в собственном соку

• К: 221, Б: 19.3, Ж: 16.0, У: 0.0.
• 1/2 банки (50 г): ~110 ккал. Источник омега-3 и сытного белка.

3. Соевый напиток («соевое молоко», несладкое)

• К: 33, Б: 2.8, Ж: 1.9, У: 1.3.
• Стакан 250 мл: ~83 ккал. Растительный белок, альтернатива молоку.

4. Свекла отварная

• К: 44, Б: 1.5, Ж: 0.1, У: 10.0.
• Порция 150 г: ~66 ккал. Сладковатый вкус, клетчатка, улучшает пищеварение.

5. Замороженная стручковая фасоль (отварная)

• К: 24, Б: 2.0, Ж: 0.2, У: 3.2.
• Большая порция 200 г: ~48 ккал. Объем, хруст, минимум калорий.

6. Творожная запеканка (без муки/манки, на подсластителе)

• К: ~121, Б: 15.0, Ж: 4.5, У: 4.0.
• Кусок 100 г: ~121 ккал. Диетический десерт, можно купить готовую в отделах здорового питания.

7. Сельдь слабосоленая (филе, кусок)

• К: 217, Б: 19.8, Ж: 15.4, У: 0.0.
• Порция 50 г: ~108 ккал. Полезные жиры, сытно. Сочетать с огурцом.

8. Айран/Тан (кисломолочный напиток)

• К: 25-40, Б: 1.5-2.0, Ж: 1.0-1.5, У: 1.5-2.5.
• Бутылка 250 мл: ~75 ккал. Утоляет жажду и голод, содержит соль для баланса электролитов.

9. Кальмары (отварные тушки)

• К: 110, Б: 23.0, Ж: 2.0, У: 2.0.
• Порция 100 г: 110 ккал. Чистый белок, готовятся 3 минуты.

10. Замороженные ягоды (малина, смородина)

• К: ~45, Б: 0.8, Ж: 0.5, У: 8.0.
• Порция 100 г (разморозить): ~45 ккал. Антиоксиданты, можно добавить в творог или йогурт.

Даже на строгой диете можно питаться разнообразно. Чередуйте перекусы из всех четырех частей, комбинируйте белок + клетчатка. Помните: точность - залог результата. Взвешивайте все, что не в упаковке с готовым весом.