Бывают дни, когда я сажусь за компьютер и просто смотрю в стену. Надо работать. Дедлайны горят. Клиенты ждут. А я открываю YouTube и включаю часовое видео про то, как парень строит хижину в лесу. Или бездумно листаю ленту. Или иду пить десятую чашку кофе.
Раньше я себя за это ненавидела. "Ленивая задница", "соберись, тряпка", "другие вон сколько всего успевают, а ты..." – вот это всё крутилось в голове. Я была уверена, что это прокрастинация. Ну, та самая штука, когда ты откладываешь важное на потом.
И я с ней боролась. Техники тайм-менеджмента, "съесть лягушку на завтрак", помидор, списки задач, обещания себе. Иногда помогало. Но потом всё возвращалось. И в какой-то момент я поняла: это не лень. Это что-то другое. Что-то гораздо хуже.
Как я путала лень и выгорание
Прокрастинация – это когда ты не хочешь делать что-то конкретное. Например, писать сложный отчет. Или звонить неприятному клиенту. Тебе скучно, страшно, лень – и ты находишь тысячу других дел, лишь бы не начинать это. Но при этом у тебя есть силы и желание пойти погулять с друзьями, посмотреть сериал, заняться хобби.
А выгорание – это когда ты не хочешь делать ничего. Вообще. Тебе не просто лень писать отчет – тебе лень жить. Тебя не радуют друзья, не интересуют сериалы, не хочется выходить из дома. Энергии нет. Совсем.
Когда ты прокрастинируешь, ты чувствуешь вину и тревогу, но где-то в глубине души знаешь: если соберусь – сделаю.
Когда ты выгорел, ты чувствуешь пустоту. Апатию. И ощущение, что ты больше ничего не можешь. Вообще.
Я поняла эту разницу, когда поймала себя на мысли: я не просто не хочу работать. Я не хочу ничего. Любимые сериалы кажутся скучными, друзья – раздражают, еда – безвкусная. Я просыпалась уже уставшей. Любая мелочь выводила из себя. А задачи, которые раньше делала за час, растягивались на весь день, потому что я просто не могла сфокусироваться.
Мои личные симптомы выгорания (может, узнаешь себя)
1. Цинизм и обесценивание. Все клиенты стали казаться одинаково тупыми. Все проекты – бессмысленными. Работа, которую я раньше любила, превратилась в тупую рутину. "Да кому это вообще нужно?" – вот главный вопрос, который крутился в голове.
2. Физическое истощение. Я постоянно хотела спать. Но даже после 10 часов сна просыпалась разбитой. Начались головные боли, проблемы с желудком, постоянное ощущение, что я вот-вот заболею. Организм как будто кричал: "Остановись!"
3. Чувство собственной некомпетентности. Мне стало казаться, что я плохой специалист. Что я ничего не умею. Что скоро все это поймут и откажутся от моих услуг. Хотя объективно результаты были нормальные. Но я их не видела.
4. Эмоциональные качели. То дикая раздражительность, то слезы без причины. Любой вопрос клиента вызывал желание швырнуть телефон в стену. Любая мелкая ошибка – чувство вселенской катастрофы.
Это не лень. Лень – это когда ты лежишь на диване и кайфуешь. Выгорание – это когда ты лежишь на диване и ненавидишь себя за то, что не можешь встать.
Что я делала, чтобы выбраться (спойлер: не тайм-менеджмент)
Когда я поняла, что это не прокрастинация, я перестала себя ругать. И начала спасать.
1. Тотальный стоп. Я взяла отпуск. Настоящий. Не "поеду к морю с ноутбуком", а "отключу телефон и буду лежать". Первые три дня была ломка. Руки тянулись проверить почту, ответить клиентам. А потом отпустило. Я просто разрешила себе ничего не делать. Спала, гуляла по лесу, смотрела глупые фильмы.
2. Вспомнила, зачем я вообще всё это начала. Я ушла на фриланс не для того, чтобы работать 24/7 и ненавидеть свою жизнь. Я ушла за свободой, за интересными проектами, за возможностью самой выбирать, что делать. И когда я об этом вспомнила, стало легче.
3. Вернула границы. Та самая история про "не отвечаю после 19:00". Я поняла, что выгорание – это результат отсутствия границ. Когда работа проникает во все сферы жизни, она тебя съедает. Я снова ввела жесткие правила: рабочее время, рабочее место, выходные без работы.
4. Нашла радость вне работы. Я начала делать то, что мне нравится, но не приносит денег. Просто так. Для души. Взялась за рисование, начала ходить на уроки гитары. Что-то, что вообще не связано с маркетингом, клиентами и дедлайнами. Это помогло вспомнить, что я – не только маркетолог. Я – человек.
Как теперь я отличаю лень от выгорания
Сейчас я научилась слушать себя.
Если мне лень делать какую-то конкретную задачу, но при этом хочется пойти гулять, поболтать с подругой, посмотреть кино – это прокрастинация. Я просто даю себе час на фигню, а потом сажусь и делаю.
А если я понимаю, что не хочу ничего, что меня всё бесит, что нет сил даже на любимые дела – это звоночек. Значит, пора сбавить обороты. Взять выходной. Отключить уведомления. Пойти и просто подышать свежим воздухом.
Выгорание не лечится силой воли. Оно лечится отдыхом, заботой о себе и честным ответом на вопрос: "А зачем я всё это делаю?"
А ты как отличаешь у себя прокрастинацию от реальной усталости? Или пока просто ругаешь себя за лень? Расскажи в комментариях, как у тебя с этим.