Стройность — это не диеты и не изнуряющий спорт

Стройность — это не диеты и не изнуряющий спорт.

Это система маленьких привычек, которые работают каждый день.

Вот базовый набор, который действительно помогает большинству людей оставаться в форме без стресса.

⭐ 1. Регулярность важнее, чем идеальность

Не нужно идеального питания.

Нужно 80% времени питаться нормально, а 20% — можно расслабиться.

Это создаёт баланс и убирает зажоры.

⭐ 2. Контроль порций — главный секрет стройных людей

Стройность чаще держится не за счёт «что», а за счёт «сколько».

Простейшие правила:

ешь из маленьких тарелок,

остановись, когда насытилась на 70%,

дели порцию на 2 части и доедай только если реально голодна.

⭐ 3. Белок в каждом приёме пищи

Белок:

даёт длительное насыщение,

поддерживает мышцы,

снижает тягу к сладкому.

Ориентир — 1–1,5 г белка на 1 кг веса в сутки.

⭐ 4. 7–8 часов сна

Недосып → повышение гормонов голода → тяга к сладкому и переедание.

Стройность невозможна без нормального сна.

⭐ 5. Минимум сахара, но не полный запрет

Полный запрет вызывает срывы.

Лучше придерживаться схемы:

«сладкое после еды, не на голодный желудок» — так глюкоза растёт медленнее.

⭐ 6. Ежедневная активность без фанатизма

Не спорт, а движение:

7–10 тысяч шагов в день,

подъём по лестнице,

лёгкие тренировки 2–3 раза в неделю.

Это поддерживает метаболизм гораздо лучше, чем жёсткие тренировки раз в месяц.

⭐ 7. Вода вместо перекусов

Очень часто мы путаем голод с жаждой.

Попробуй перед едой выпить стакан воды — чувство голода уменьшается.

⭐ 8. Стресс под контролем

Кортизол напрямую влияет на накопление жира.

Маленькие антистресс-привычки ежедневно дают огромный эффект:

прогулки,

медитация,

расслабление перед сном,

отсутствие жёстких диет.

И курсом липолитики в проблемные зоны (живот ,руки)

@Косметолог,обучение губы с 0 ,ягодицы,продвижение ,anna_cosmoskin