📌 Продолжаем тему для погружения «СТЫД vs ВИНА»
Практика работы со стыдом - это практика «возвращения себе человечности». Стыд любит тайну и изоляцию. Задача - вытащить его на свет👇🏻
👉🏻ШАГ 1: Назовите и признайте.
Когда чувствуете, как горите от стыда, скажите себе «Сейчас я испытываю сильный стыд». Просто назовите эмоцию. Это снимает эффект полного слияния с ним. Вы - не стыд, вы - человек, который его испытывает.
👉🏻 ШАГ 2: Поделитесь (с безопасным человеком).
Стыд не выживает, будучи рассказанным в атмосфере эмпатии. Найдите того, кому доверяете (друг, психолог), и произнесите вслух то, что вас стыдит «Мне ужасно стыдно, что я...». Услышав в ответ не осуждение, а понимание («Да, такое бывает…»), вы разрушаете иллюзию своей «уникальной испорченности».
👉🏻 ШАГ 3: Проявите сострадание к себе (самый сложный и важный).
Представьте, что эту же ситуацию переживает ваш лучший друг или ребенок. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, не «Ты урод и неудачник», а «Это тяжело. Давай подумаем, что можно сделать». Начните говорить так с собой. Внутренний критик, питающий стыд, привык кричать. Ваша задача - вырастить внутреннего защитника.
👩🏼🏫📝Упражнение на сегодня: вспомните одну «стыдную» мысль о себе. Запишите ее. А теперь перепишите так, как сказал бы вам самый любимый человек на земле 🙃
#PROпсихологию #саморазвитие #стыд #практика