1. Ягодичный мост 5 подходов, 10-12 повторений, 1ый разминочный в 50% от рабочего веса Мой рабочий вес: 100кг 2. Румынская тяга 4 подхода 10-12 повторений Мой рабочий вес: 70кг 3. Жим платформы 4 подхода 10-12 повторений, сегодня делать не стала, так как загрузила квадрицепс на танцах😹 Мой рабочий вес: 100кг 4. Сгибание голени лёжа 4 подхода 10-12 повторений Мой рабочий вес: 36кг (лежа) 41кг (сидя) 5. Отведение бедра в тренажере 4 подхода до отказа Мой рабочий вес: 77кг В отказ работаем и в остальных упражнениях, пишу 10-12 повторений, так как большее количество часто указывает, что пора прибавить вес И не забываем — прибавить вес = вырастить мышцы, только так❤️