#Мениск — это хрящевое образование в коленном суставе, выполняющее роль “амортизатора” и стабилизатора между бедренной и большеберцовой костями. В каждом колене находится два мениска: внутренний (медиальный) и внешний (латеральный). Мениски помогают равномерно распределять нагрузку, смягчать удары, защищают суставной хрящ от износа и обеспечивают устойчивость коленного сустава.
Как сохранить мениски здоровыми?
1. Избегайте перегрузок и резких движений
Особенно при занятиях спортом старайтесь избегать скручивающих и чрезмерных нагрузок на колени.
2. Развивайте мышцы бедра и голени
Сильные мышцы помогают стабилизировать сустав и уменьшают риск травм.
3. Контролируйте вес
Избыточная масса тела увеличивает давление на колени и ускоряет износ менисков.
4. Разминка до и растяжка после нагрузки
Это помогает подготовить сустав к работе и снизить вероятность повреждений.
5. Правильная техника при спорте и физическом труде
Осваивайте технику безопасных приседаний, выпадов, прыжков и подъёма тяжестей.
6. Избегайте падений и травм
Будьте осторожны на неровных поверхностях и во время занятий спортом.
7. Носите подходящую обувь
Хорошая спортивная обувь снижает ненужные удары и защищает сустав.
8. Работайте с ортопедом при первых симптомах
Не игнорируйте боль, хруст, чувство нестабильности — вовремя обращайтесь к специалисту.
—
Берегите свои мениски — это гарантия активного и безболезненного движения на долгие годы!
