А вдруг я им не понравлюсь?
Совсем скоро мы анонсируем очную группу по работе с социальной тревогой в Томске.
А пока давайте сверимся, про вас ли это.
Наш мозг все еще живет в «пещере». Для древнего человека изгнание из племени означало верную смерть. Поэтому страх не понравиться прошит в нас эволюцией.
Интересный факт: МРТ-исследования показывают, что при социальном отвержении в мозге активируются те же зоны, что и при реальной физической боли.
То есть душевная боль - это не метафора. Мозгу реально больно😭
Но иногда эта «система безопасности» дает сбой и превращается в социальную тревогу.
Она кричит: «Если я ошибусь, меня отвергнут, я останусь в одиночестве и буду долго и мучительно умирать».
А теперь проверим себя:
1. Репетиция разговоров
Вы заранее прописываете в голове сценарий диалога. Даже если это просто заказ кофе или звонок курьеру. Вы готовите ответы на все возможные «а что, если...», пытаясь предугадать реакцию собеседника.
2. Контроль речи
Тут две крайности. Либо вы молчите, чтобы не ляпнуть глупость. Либо говорите слишком быстро и много, заполняя любые паузы, лишь бы не повисла «неловкая тишина».
3. Ночной «разбор полетов»
Диалог закончился 5 часов назад, а вы все еще крутите его в голове. «Надо было сказать по-другому», «Я выглядел глупо», «Посмотрел не туда». Это называется руминация, и она съедает кучу энергии.
4. Режим «Невидимка»
На лекции, планерке или вечеринке вы стараетесь стать частью интерьера. Выключаете камеру в Zoom, садитесь в задний ряд, не поднимаете руку. Страх оказаться в центре внимания сильнее желания высказаться.
5. Чтение мыслей
Коллега ответил коротко? «Он злится на меня».
Знакомый не улыбнулся? «Я сказал ерунду».
Вы трактуете любую нейтральную реакцию как негатив в свой адрес.
Хорошая новость: Это не смертельная болезнь. Это просто механизм, который можно перенастроить. Мы точно знаем как, потому что работаем по научно доказанным протоколам.
Совсем скоро откроем запись для томичей.
Вы рады за томичей?)
