Техника Pomodoro — это метод управления временем, который помогает сосредоточиться на задачах и бороться с "откладыванием в длинный ящик" . Его суть в том, чтобы работать короткими, интенсивными интервалами с обязательными перерывами.
Название происходит от итальянского слова «pomodoro» , потому что создатель метода, Франческо Чирилло, использовал кухонный таймер в форме помидора.
1. Как это работает
1. Выберите одну конкретную задачу, на которой Вы будете фокусироваться.
2. Установите таймер на 25 минут, - это один pomodoro.
3. Работайте, не отвлекаясь в течение этих 25 минут, Ваше внимание должно быть полностью посвящено задаче. Если пришла мысль или отвлечение, запишите его и возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв 5 минут, обязательно отойдите от рабочего места: встаньте, выпейте воды, посмотрите в окно. Не проверяйте соцсети или почту — это новая задача для мозга.
5. Повторите цикл. После 4 таких «помидоров», то есть примерно 2 часов работы, сделайте длинный перерыв — 15-30 минут.
2. Ключевые принципы
1. Дробление времени, - большая задача перестает пугать, когда знаешь, что нужно сфокусироваться всего на 25 минут.
2. Борьба с многозадачностью, - в течение «помидора» Вы занимаетесь только одним делом.
3. Регулярный отдых, - перерывы предотвращают выгорание и поддерживают продуктивность на высоком уровне.
4. Планирование и оценка, - в конце дня можно посчитать, сколько «помидоров» ушло на разные задачи, и лучше планировать свои силы на будущее.
3. Для чего это нужно и какие проблемы решает
1. Преодоление привычки откладывать на более поздний срок - легче начать, говоря себе «поработаю всего 25 минут».
2. Предотвращения потери фокуса - таймер тренирует концентрацию.
3. Защита от переутомления - регулярные перерывы не дают «перегореть».
4. Самомотивирование видимостью достигнутого - ощущение, что день прошел зря больше не угнетает психику. В конце дня Вы видите четкий результат — сколько «помидоров» Вы выполнили.
4. Как восстановить силы за время короткого перерыва
Отход от рабочего места к окну и глоток воды обозначит перерыв в работе, но не восполнит затраченные ресурсы тела и психики. Банальные приседания, махи руками и наклоны туловища Вам быстро наскучат и сойдут на нет. Применять необходимо тайцзицюаньскую технику стояния в статической позе в сочетании с подходящим способом дыхания. Сейчас на данном канале идёт публикация курса занятий по изучению поз тайцзицюаня из комплекса 108 форм. Видео этой категории на обложке имеют числа крупным шрифтом через черту дроби “/“
Всего запланировано 108 публикаций для каждого положения тела, с которого начинается очередное упражнение из комплекса гимнастики тайцзицюань. Преимущество такого упражнения в том, что сама поза тела, собранная по правилам энергетической практики востока быстро восполняет запасы сил. Отведенных "помидорной" системой пяти минут хватит, чтобы получить прилив мощности от применения древнего искусства оздоровления.
Техника Pomodoro — это простой, но мощный инструмент для повышения личной эффективности. Она учит дисциплине, помогает понять, сколько времени реально уходит на задачи, и бережет Ваши ментальные ресурсы за счет своевременного отдыха. Попробуйте поработать в таком режиме хотя бы один день — Вы сразу ощутите разницу!