Про стыд и вину как так себе мотиваторов
Одна из самых вредных установок, которую мы приносим в свою жизнь и в терапию, — это вера в то, что жесткая критика и чувство вины могут заставить нас измениться. Мы думаем: “Если мне будет достаточно стыдно за мою лень, тревогу, слабость, я наконец возьму себя в руки”.
К сожалению, это не работает. И как можно догадаться, часто это приводит к обратному результату.
Ударная доза стыда не меняет поведение
Специально для любителей доказательственной психотерапии вот исследование, которое великолепно иллюстрирует этот парадокс: работа Wheeler et al. (2004) по оценке эффективности программ Victim Impact Panels (VIP) в США. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001457502001112
VIP — это сеансы, на которых родственники и жертвы ДТП с участием пьяных водителей делились своими историями. В чем была идея? Вызвать эмпатию, “очеловечить” последствия и, в том числе, вывести на сильные негативные эмоции — стыд, вину, ужас — чтобы мотивировать человека больше никогда не садиться за руль пьяным. В общем, ребята решили претворить в жизнь идеи Заводного апельсина.
❌ Что из этого вышло? Увы, ничего!
Краткосрочный эффект: сразу после сеанса 85–90% участников сообщали о сильнейшем эмоциональном шоке и резко меняли свое отношение к преступлению.
Долгосрочный эффект: спустя два года вероятность повторного ареста за пьяное вождение в экспериментальной группе (посещавшей VIP) была такой же, как и в контрольной группе.
Парадоксальный эффект: среди тех, кто уже имел хронические проблемы (повторные нарушения), посещение VIP даже демонстрировало тенденцию к увеличению рецидива.
Что из этого следует?
Эмоциональный “шок” и принудительный стыд не ведут к устойчивым изменениям. Почему? Когда психика сталкивается с такой мощной критикой внешней или внутренней, она не меняется, а включает защитные механизмы. Это может быть отрицание, гнев, диссоциация или уход в еще более деструктивное поведение как в случае с хроническими нарушителями.
Критика внешняя или самокритика создает конфликт “Я-идеальное” vs. “Я-реальное”. Мы не принимаем себя. А как мы помним из парадоксальной теории изменения, изменения начинаются только с принятия.
И что тогда делать?
Если совсем просто - относиться к себе как к любимому, но испытывающему сложности ребёнку. Запастись терпением и слушать свои ощущения и эмоции, осознавать, присваивать, принимать и брать на себя ответственность. Всё та же парадоксальная теория изменений в действии. Ну а в случае тупика - терапия вам в помощь.
Устойчивое изменение — это не война с собой, а напряженные мирные переговоры и послевоенное восстановление. Если критика работала бы, мы бы жили в идеальном мире.
#самокритика #вина #стыд #мотивация #WoodalResearch #новостипсихологии #парадоксальнаятеорияизменения #психотерапия #психпросвет