Топ-10 перекусов на диете. Часть 5: Финальные доступные варианты

Суть: Новые продукты для максимального разнообразия в рамках диеты. Все есть в сетевом магазине. Строго соблюдаем вес порций.

1. Моцарелла для пиццы (шарики, 18-22% жирн. в рассоле)

• К: 240-260, Б: 18.0, Ж: 18.0, У: 2.0.
• Порция 50 г (3-4 шарика): ~125 ккал. Белок + жир. Съесть с помидором.

2. Шпинат замороженный (тушёный без масла)

• К: 23, Б: 2.9, Ж: 0.4, У: 2.0.
• Большая порция 200 г: ~46 ккал. Объём, железо, можно добавить яйцо.

3. Нут консервированный (в собственном соку)

• К: 119, Б: 7.0, Ж: 2.0, У: 19.0.
• Порция 80 г (половина маленькой банки): ~95 ккал. Медленные углеводы + белок.

4. Морковь свежая (натереть на тёрке)

• К: 41, Б: 0.9, Ж: 0.2, У: 9.5.
• Порция 150 г: ~62 ккал. Клетчатка, витамин А. Заправить лимонным соком.

5. Печень трески консервированная (в собственном соку)

• К: 130, Б: 20.0, Ж: 5.0, У: 0.0.
• Порция 30 г (1/4 банки): ~39 ккал. Концентрат омега-3 и витамина D. Очень мало!

6. Тыква замороженная (запечённая кубиками)

• К: 28, Б: 1.3, Ж: 0.3, У: 6.5.
• Порция 200 г: ~56 ккал. Сладкий вкус, бета-каротин. Посыпать корицей.

7. Кальмары сушёные (строганина)

· К: 250, Б: 50.0, Ж: 3.0, У: 5.0.

· Порция 20 г (маленькая горсть): ~50 ккал. Чистый белок, долго жуётся.

8. Томаты в собственном соку (консервированные, без сахара)

· К: 20, Б: 1.0, Ж: 0.0, У: 4.0.

· ½ банки (150 г): ~30 ккал. Ликопин, можно сделать холодный суп.

9. Отруби овсяные (сухие)

· К: 320, Б: 18.0, Ж: 7.0, У: 45.0 (из них клетчатка ~25 г).

· Порция 15 г (1 ст.л. с горкой): ~48 ккал. Запарить кипятком. Максимум клетчатки для сытости.

10. Кабачок-цуккини (запечённый или гриль)

· К: 24, Б: 1.5, Ж: 0.2, У: 4.6.

· Половина среднего кабачка (200 г): ~48 ккал. Нейтральный вкус, впитывает специи.