Топ-10 перекусов на диете. Часть 7: Финальный акцент на белок и клетчатку

1. Ветчина из индейки (вакуум, до 3% жира)

• К: 104, Б: 20.0, Ж: 2.0, У: 2.0.
• Порция 50 г (2-3 ломтика): ~52 ккал. Ультра-постный белок для сэндвича.

2. Творог зерненый (соль, 5% жирн.)

• К: 105, Б: 13.0, Ж: 5.0, У: 2.5.
• Порция 150 г (банка): ~158 ккал. Мягкая текстура, классика.

3. Белок яичный (отварной или пашот)

• К: 52, Б: 11.0, Ж: 0.0, У: 0.0.
• 3 белка (от 3 яиц): ~55 ккал. Чистейший белок, почти ноль калорий.

4. Сельдерей стеблевой (сырой)

• К: 13, Б: 0.7, Ж: 0.2, У: 2.8.
• 2 больших стебля (150 г): ~20 ккал. Отрицательная калорийность, идеально с хумусом.

5. Сыр «Рикотта» (полумягкий, 9% жирн.)

• К: 138, Б: 11.0, Ж: 9.0, У: 3.0.
• Порция 60 г (3 ст.л.): ~83 ккал. Нежный вкус, можно с ягодами.

6. Сардины в томатном соусе (консерва)

• К: 150, Б: 16.0, Ж: 8.0, У: 3.0.
• половина банки (50 г): ~75 ккал. Белок, омега-3, удобно.

7. Цветная капуста (замороженная, на пару)

• К: 30, Б: 2.5, Ж: 0.3, У: 5.0.
• Порция 200 г: ~60 ккал. Универсальный гарнир, можно в пюре.

8. Кефир 0% (обезжиренный)

• К: 30, Б: 3.0, Ж: 0.0, У: 4.0.
• Стакан 250 мл: ~75 ккал. Минимум калорий, максимум белка.

9. Сушёная говядина (бастурма, без жира)

• К: 250, Б: 35.0, Ж: 12.0, У: 1.5.
• Порция 20 г (2-3 тонких ломтика): ~50 ккал. Концентрированный вкус и белок.

10. Огурцы маринованные (бочковые, без сахара)

• К: 11, Б: 0.8, Ж: 0.1, У: 2.5.
• 3-4 шт. (150 г): ~17 ккал. Резкий вкус убивает аппетит, почти ноль калорий.