Большая статья о том, как вернуть управление своей жизнью.
Если бы тревогу можно было выключить.
Как бы мы жили, если бы внутри нас действительно существовала маленькая кнопка: «Я больше не беспокоюсь». Нажал и всё, тишина. Ни лишних мыслей, ни пустых страхов, ни ночных пробуждений.
Но такие кнопки есть только в фантазиях. И когда кому-то говорят: "Ну успокойся уже, что ты так переживаешь?"
Это так же бесполезно, как говорить человеку с температурой 40°: "Да перестань ты горячим быть!"
Мы не можем перестать тревожиться. Это не баг, это древнейшая система выживания. Если бы мы не боялись, не настораживались, не замечали опасность человечества бы давно не было.
Но сегодня мы говорим о другом виде беспокойства. О том, которое сжигает изнутри, лишает сна, выматывает тело, заставляет видеть угрозу там, где её нет.
О тревоге, которая заставляет нас «делать из мухи слона», раздражаться, взрываться, зацикливаться на одной-единственной мысли и впадать в туннельное видение, когда мы просто не можем думать ни о чём другом.
Именно это беспокойство разрушительное, хроническое, липкое мы и будем учиться приручать.
1. Что происходит внутри: когда тело и голова перестают быть командой.
Самое страшное в тревоге даже не мысли, а то,что мы себя не чувствуем. Голова думает одно, тело переживает другое, а мы между ними как разорванные страницы одной книги.
Если человек умеет слышать тело, он быстро замечает: «Стоп. Меня накрывает. Что со мной?»
И может что-то сделать: замедлиться, подышать, осознать.
Но когда связь нарушена, человек не просто волнуется, он тонет в собственных чувствах.
А если тонешь, какое уж там решение? В этот момент мысли начинают ходить по кругу, как в замкнутом лабиринте.
И именно это то, чему мы можем научиться противостоять.
2. Природа тревоги: почему она появляется там, где нет опасности.
Тревога как биологический механизм это нормально. Выступление, экзамен, новая работа, наш организм подаёт сигнал: «Будь собран».
Но есть тревога, которая включается без повода. С утра. По дороге на работу. Перед встречей, которая вообще-то не важна. Или за месяц до Нового года, когда кто-то говорит: "Ох, этот год был тяжёлый, следующий будет ещё хуже…
И человек уже тревожится не о факте, а о прогнозе. О будущем, которого ещё нет.
Истоки этого внутреннего беспокойства, почти, всегда в прошлом.
В незаживших ранах, в незавершённых ситуациях, в словах, которые мы когда-то услышали и будто забыли… но они сидят в подсознании, как песчинка под кожей.
Мы живём сегодняшним днём, но реагируем прошлым.
3. История из практики: когда контроль становится способом выживания.
Классический пример тревожные мамы. Всем кажется, что они беспокоятся о детях.
Но на самом деле они боятся потери контроля над собой.
Одна моя клиентка: мама троих детей, буквально жила за каждого из них.
Она бежала, подстилала соломку, проверяла, контролировала, дышала за них.
И однажды сказала:
"Если я перестану их контролировать, я… умру. Меня как будто не станет".Это не фигура речи. Это внутреннее убеждение.
И это убеждение довело её до бессонницы, психосоматических симптомов, постоянного внутреннего напряжения и ощущения, что мир вот-вот рухнет.
Когда мы начали разбирать, почему отсутствие контроля равно для неё смерти, появилась правда: она никогда не управляла собой.
Только другими.
Её внутренняя жизнь была пуста.
Страшно пусто.
А когда человек не умеет управлять собой, он начинает управлять теми, кто рядом.
4. Что значит «управлять своей жизнью»?
(Важный блок, который меняет всё).
Управлять собой — это НЕ быть железным человеком. Не быть идеальным. Не всегда быть сильным.
Это:
А. Узнавать свои эмоции. Осознавать:
«Я злюсь»,
«Мне страшно»,
«Мне больно»,
«Мне обидно».
Не игнорировать. Не убегать. Не уговаривать себя «не чувствовать».
Б. Уметь работать с тем, что чувствуешь.
Например, я злюсь → я дышу, хожу, сбрасываю напряжение.
Либо: я тревожусь → я спрашиваю себя: «Почему? На что я так реагирую? Где корень?»
В. Отделять свои эмоции от чужих.
Это когда вы слышите человека, поддерживаете его… но его эмоции не проживаете за него.
Г. Знать свои желания. Это очень глубокий пункт.
Вы удивитесь, но большинство людей вообще не знают, чего хотят. Они знают, чего ожидают другие. Но не свои желания.
Д. Иметь свои смыслы.
Смысл жизни не существует заранее. Его создаёте вы. Каждое утро. Каждым шагом.
Каждым вопросом:
«Что интересного принесёт мне сегодняшний день?»
5. Сократовский диалог с тревогой: приём, который работает всегда.
Представьте, что тревога садится напротив вас, как собеседник.
И вы задаёте ей вопросы спокойные и честные.Чего ты хочешь мне сказать? Что я ещё не справляюсь.
С чем именно ты думаешь, я не справлюсь? С будущим. С неизвестностью.А что будет, если я сейчас подумаю только о сегодняшнем дне?
Тогда я могу ненадолго успокоиться.
Хорошо. А что зависит от меня прямо сейчас? Только то, что ты можешь сделать сегодня.
Этот метод простой, но он возвращает ясность: тревога всегда о том, что мы не контролируем. А жизнь в том, что мы можем сделать сейчас.
6. Почему мы начинаем беспокоиться о вещах, на которые не можем повлиять.
Рост цен, политические новости, мнение окружающих, сравнение себя с другими, чужие ожидания всё это кажется нам опасностью.
Но если вы прислушаетесь, тревога говорит одно и то же: «Ты должен всё контролировать».
Это ложь. Нельзя контролировать мир. Можно контролировать только себя в этом мире.
7. Тревога и самооценка: почему мы постоянно сравниваем себя с другими.
Самооценка это фундамент. Не тот, где мы убеждаем себя, что мы «лучше других».
А тот, где мы спокойно знаем:
«Я это я. И мне можно быть собой».
Мы сравниваем себя, когда не уверены. Когда ищем подтверждение своей ценности у других. Когда внутренний голос шепчет:
«Ты недостаточно хорош».
Но взрослое состояние это когда человек может сказать: "Я слышу твоё мнение. Но я остаюсь при своём. Это не эгоизм. Это здоровье.
8. Самое важное: чтобы начать жить, не нужно выключать тревогу.
Нужно научиться ЕЮ управлять. Эта кнопка не исчезнет. Но её можно настроить. Чтобы она включалась тогда, когда нужно.
И не управляла вашей жизнью, а служила вам. Представьте две версии себя:
Версия 1:
тревога руководит вами, толкает, пугает, лишает сил.
Версия 2:
вы говорите ей: «Спасибо, я услышал. Дальше — я сам».
Вторая версия — это и есть взрослая внутренняя позиция.
Путь к радости, спокойствию, внутренней опоре.
9. Что будет с вашей жизнью, когда голова и тело начнут работать вместе.
- Вы будете:
спать глубоко;
принимать взвешенные решения;
меньше реагировать на внешнее;
не зависеть от мнения окружающих;
строить отношения, которые вам подходят;
спокойно двигаться к доходу, который хотите;
наконец перестанете жить в режиме внутреннего конфликта;
почувствуете вкус к жизни, к простым вещам, к себе.
Если вы хотите войти в 2026 год с новыми инструментами, если хотите разобраться, где ваша «кнопка беспокойства» и как её настраивать, приглашаю вас:
на групповую терапию в декабре или на индивидуальную консультацию.
На сессии мы:
— найдём корень вашей тревоги;
— восстановим связь «тело — голова»;
— научимся управлять эмоциями;
— создадим внутренний фундамент, на который можно опереться.
И вы войдёте в новый год спокойным человеком, способным не только выживать, но и жить свою прекрасную жизнь.
Автор: Еля Трескинская
Психолог, Устойчивого развития
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru