Ни для кого не секрет, что наши с вами негативные мысли о будущем зачастую не несут в себе никакого конструктива, поэтому важно уметь вовремя распознать, когда вы планируете будущее, а когда начинаете прогнозировать.
Вроде бы, одно и то же, но разница, на самом деле, огромная.
Прогноз — это предположение о том, что, как нам кажется, может произойти. А планирование — это решение о том, что вы будете делать. Прогноз — это автоматический фантазм: мозг создаёт образы будущего, исходя из тревог и мечт, что живут в нашем подсознании. Сбудется прогноз или нет, кто может знать?
План — это то, что вы собираетесь сделать для достижения результата. Получится или нет — это тоже вопрос, но тут вы себя не пугаете, и не обольщаетесь. Следуете честному и благородному завету: «Делай, что можешь, и будь, что будет!».
Если вы научитесь планировать то, что зависит именно от вас, вы избавитесь от разочарований и страхов и сможете противостоять проблемам. При этом, составлять план надо в режиме настоящего времени — если начинаете гадать, тут же оказываетесь в плену прогнозов.
Вот как выглядит план по уничтожению негативных прогнозов:
- Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас». Помните, что от состояния, в котором вы пребываете в настоящем, зависит и ваше будущее. Если вы тревожны сейчас, то и будущее будет тревожным. Если вам «здесь и сейчас» хорошо, то это — ваш вклад в хорошее будущее.
- Осознайте факт, что вы находитесь во власти пугающего прогноза. И вы не знаете на 100% случится то, что вас пугает, или нет. Не забывайте, что прогноз — это фантазия, плод воображения вашего мозга, а не объективное знание. Какой будет реальность — заранее не знает никто.
- Замените прогнозирование на планирование. При этом чётко следуйте правилу: я планирую только то, что могу сделать самостоятельно, то, что зависит именно от меня, и только сейчас, когда я знаю ситуацию.
- Теперь реализуйте свой план. То есть, не откладывая в долгий ящик, делайте то, что от вас зависит «здесь и сейчас», и то, что вы можете «здесь и сейчас» предпринять, чтобы реально выправить ситуацию и улучшить свою жизнь.
Если после четвертого пункта вы опять скатились в прогноз — не отчаивайтесь.
Проделайте ещё раз все четыре этапа — от расслабления до реализации плана. После двух-трех «прогонов» вы полностью избавитесь от прогноза, и ваше психологическое состояние нормализуется.
Попробуйте применить эту технику в ближайшие дни — и понаблюдайте, как меняется ваше состояние!
Используемая литература:
- Бек А. Т., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. — Санкт-Петербург: Питер, 2019. — 352 с.
- Ковальчук М. А. Психология тревоги и тревожных расстройств. — Москва: Академический проект, 2021. — 288 с.
- Орлов Ю. М. Управление состоянием и саморегуляция: психологические механизмы. — Москва: Институт психологии РАН, 2018. — 264 с.
- Дроздов В. И. Когнитивно-поведенческие техники в работе с тревогой и паникой. — Санкт-Петербург: Речь, 2020. — 224 с.