Здравствуйте! Меня зовут Елена, и вы на моём канале, где всё о том, как улучшить качество жизни.
Итак, вы прочитали некоторые статьи про Glow-up, но не знаете, с чего начать?
Давайте разберёмся.
Первые две недели, а у некоторых и больше, мы занимаемся только базовыми привычками. Без гонки на выживание, без суеты, мы берём то, что хотели бы себе привить, и работаем над этим. Ваше качество жизни во многом – это вопрос дисциплины и требовательности к себе. В хорошем смысле слова, конечно. Это поток вопросов к себе: «Что я чувствую сейчас? Что меня не устраивает? Что мне поменять, чтобы стало лучше? Как вырваться из этого ужасного круга, в котором я постоянно измотана?» и т.д. Если это вам надо, если вам надоела рутина, вам хочется вдохновения, радости, энергии, почему бы не попробовать?
Почему важно стартовать с базовых привычек?
Многие хотят мгновенных результатов: «Хочу проснуться другим человеком через неделю!». Но настоящие изменения — это марафон, а не спринт. Первые 2–4 недели мы создаём фундамент:
- учимся слышать свои потребности;
- формируем «точки опоры» в ежедневном ритме;
- избегаем перегрузки от слишком амбициозных целей.
Ключевой принцип: не «надо», а «я выбираю это для себя».
Главное, чтобы вы умели с собой договариваться и понимали, что это не скорая помощь. Это стратегия, которая направлена на постоянное и постепенное улучшение вашей жизни. Вы вырабатываете другой образ жизни. И это стоит приложенных усилий.
Так как может выглядеть ваш чек-лист полезных привычек сейчас? Мы берём всего несколько из первой недели и из второй, чтобы втянуться, а потом добавляем новые.
Как составить свой стартовый чек‑лист
Выберите 3–5 привычек из списка ниже. Внедряйте их последовательно: освоили одну — добавляйте следующую.
Базовые привычки (1‑я неделя)
1. Режим сна:
o ложитесь и вставайте в одно время (разброс не более 30 минут);
o за час до сна — без экранов, приглушённый свет.
2. Питание:
o 3 основных приёма пищи + 1 перекус (если нужно);
o стакан воды перед едой — привычка, которая снижает переедание.
3. Движение:
o ставьте цель по шагам (например, +1 000 шагов к вашему обычному уровню);
o добавьте 5‑минутную разминку утром.
4. Бьюти‑рутина:
o выберите 2–3 обязательных шага (очищение + увлажнение кожи, маска для волос раз в неделю).
Организация пространства (2‑я неделя)
5. Расхламление:
· 20 минут в день на одну зону (ящик стола, полка, шкаф);
· правило «3 корзины»: оставить / отдать / выбросить.
6. Порядок в быту:
o заправлять кровать сразу после сна;
o мыть посуду сразу после еды;
o готовить вещи на завтра вечером.
8. Зона комфорта:
o добавьте один элемент, который радует (свеча, фото, растение);
o уберите 3 вещи, которые вызывают раздражение.
Вот так просто запишите их себе, составьте трекер и вычёркивайте вечером то, что исполнили. Наглядность работает прекрасно, вам будет легче приучить себя к дисциплине.
Как внедрять привычки без срывов
1. Начинайте с микро‑шагов
Не можете пить 1,5 л воды? Начните со стакана утром.
Нет сил на 10 000 шагов? Пройдите 2 000 и похвалите себя.
2. Используйте «якоря»
Привязывайте новые действия к уже существующим ритуалам:
после чистки зубов — выпить стакан воды;
перед ужином — 5 минут на уборку рабочей зоны.
3. Фиксируйте успехи
Ведите дневник: отмечайте, что сделали, как себя чувствуете, какие трудности возникли.
Хвалите себя даже за маленькие победы («Сегодня я выпил 3 стакана воды!») - вы же хвалите всех вокруг? Ребёнка, мужа, собаку? Не забывайте и про себя!
4. Разрешите себе гибкость
Если пропустили день — не ругайте себя. Просто вернитесь к привычке на следующий день.
Меняйте правила под свой ритм (например, сон 23:30–6:30 вместо 23:00–6:00)
Вот такой примерный чек-лист для начала. Как только вы втянетесь, начнёте всё исполнять, идите дальше. Увеличивайте количество шагов, меняйте бьюти-продукты, купите новый плед или украсьте дом к Новому году. Если вы наладите сон, питание и базовую активность, силы появятся!
Что изменится через месяц?
При регулярном выполнении 3–5 привычек вы заметите:
· Больше энергии: меньше усталости по утрам, легче вставать.
· Меньше стресса: упорядоченное пространство и режим (!!!) снижают тревожность.
· Контроль над ситуацией: даже маленькие победы дают ощущение «Я могу!».
· Желание двигаться дальше: появится интерес добавить новые привычки.
Когда переходить к следующему этапу?
Признаки, что вы готовы:
· Базовые привычки выполняются автоматически (не требуют волевых усилий).
· Вы чувствуете прилив сил и хотите что‑то улучшить.
· В дневнике больше записей о успехах, чем о трудностях.
Что можно добавить?
· Увеличить количество шагов на 20%.
· Начать прорабатывать свои знания о КБЖУ или просто заменить вечерний приём пищи на творог с йогуртом.
· Обновить бьюти‑рутину (новый крем, маска для лица).
· Украсить дом сезонными элементами (свечи, текстиль, растения).
Важные напоминания
1. Не сравнивайтесь с другими. Ваш темп — только ваш.
2. Слушайте тело. Если привычка вызывает раздражение — отложите её или адаптируйте.
3. Празднуйте маленькие победы. Каждый шаг — это инвестиция в себя.
4. Будьте добры к себе. Ошибки — часть процесса, а не повод сдаваться.
Итог
Ваш путь к Glow‑up начинается с трёх простых шагов:
1. Выберите 3–5 привычек из чек‑листа.
2. Внедряйте их постепенно, без давления.
3. Отмечайте даже маленькие успехи.
Помните: вы не «исправляете недостатки», а создаёте условия для того, чтобы чувствовать себя лучше. И это уже победа.
А с какой привычки начнёте вы? Поделитесь в комментариях — обсудим!
С теплом и верой в вас,
Елена 🌺🌺🌺