20 техник, чтобы «дожить» до конца года

20 техник, чтобы «дожить» до конца года! 😆

1. Естественно, йога - хотя бы «потягушечная», с мягкими вытяжениями и движениями. Если вы занимаете систематически, то активная йога поможет расслабить мышцы; если вы ничем не занимаетесь - не перенапрягайтесь 😉

2. Интуитивные движения - просто делаете то, что хочется вашему телу - разминки, танцы, мягкие растяжки. Вы с детьми часто танцем.

3. Ходьба - ходите от 30 минут до часу в день. Круто совместить медленную ходьбу с дыханием - так неравная система переключится в режим расслабления. Я сама хожу много и просто слушаю что-то 🎧

4. Активные практики с последующим расслаблением обязательно. Только, пожалуйста, не изматывающие 😉 Мышцы лучше расслабляются после напряжения. Поэтому движения для расслабления очень нужны.

5. Пойте пока что-то делаете по дому. Пение помогает расслабить горловой центр, где “застревает” много невысказанного. Для тела что ругаться, что петь - одинаково 😆 - идет воздейстсвие на одни и те же мышцы - так напряжение сменяется расслаблением мышц горла.

6. Массажи, самомассажи, прохлопывания - задействуется кожно-висцеральный рефлекс, который через кожу воздействует на наши органы и на нервную систему благодаря чувствительным рецепторам.

7. Специальные точечные техники с приемлемым болевым воздействием. Например, аппликатор с иголками (мне нравится аппликатор Ляпко), теннисные мячики, можно веники в бане.

8. Ванна или любое приятное согревание. Это вообще зимой почти обязательная техника так как в холоде тело, а именно мышцы, больше напрягаются. А наряженное тело = напряженная нервная система. Определенному типу людей (худощавым людям) это особенно важно. Тепло расслабляет тело и нервную систему. С солью еще лучше!

9. Ранние укладывания - лучше ложиться раньше и спать меньше, чем лечь когда закончишь и спать до упада. Тело любит режим, а не рывки.

10. Поговорите со своей уставшей частью. Важно допустить, что вы вполне имеете право устать - это нормально. Вы никому не обязаны вечно быть “бодрячком” или “позитивчиком”. Если вы разрешите себе устать, у вас точно уйдет лишнее напряжение, и внутренний диалог сменится с борьбы на поддержку.

11. Благодарность себе - это позволяет переключиться с усталости на поддержку себя, присвоить себе свои победы, перестать себя вечно гнать и увидеть какая вы умничка на самом деле - не просто справляетесь, а еще способны собой владеть и радовать окружающих.

12. Дневники - очень мощный инструмент! Помогает разобраться в себе, увидеть важное и выгрузить то, чего много накопилось.

13. Пранаямы - техники дыхания помогают быстро переключить внимание внутрь, разгрузить голову и повысить тонус парасимпатики.

14. Медитации - повышают стрессоустойчивость, осознанность и общий настрой на позитив.

15. Йога нидра /шавасана - эти две техники королевы расслабления. Обе глубоко воздействуют на тело и на ум. Это прямо целевые техники для разгрузки и адекватности 😉

16. Пересмотрите питание - присмотритесь, вам нужно гораздо меньше еды, чем вы думаете. Попробуйте убрать один прием пищи или заменить его чем-то полегче.

17. Отстаньте от себя. Не пытайтесь быстро привести себя в порядок. Если сил нет, найдите время и просто хотя бы час, хотя бы день просто лежите. Нервная система обладает уникальной способностью - адаптироваться и выживать. Сначала вам кажется, что, если вы ляжете, то не встанете, но в какой-то момент вы заметите, что силы начинают появляться.

18. Создавайте внешний уют - украшайте, зажигайте свечи, покупайте приятные запахи, заваривайте ароматные чаи и тд. Для женщины нет разницы между внутренним и внешним пространством - так устроено даже наше тело. Именно поэтому только женщины могут за счет внешнего пространства наполниться внутри 😉💃🏼

19. Снижайте информационный шум - хотя бы 1 час разгрузки от информации в день

20. Определите приоритетные задачи - выберите 3-5 задачи, которые необходимо выполнить, остальные сразу перенесите на январь

Какой пункт вам кажется самый эффективный? А что из этого вам нравится делать?