Уверенность в себе — не постоянная величина. Она то снижается, то восстанавливается, реагирует на наши успехи, неудачи, эмоциональное состояние и жизненные события. И особенно болезненно она падает после ситуаций, которые мы воспринимаем как личное поражение.
Сегодня разберём вопрос подписчицы, которая переживает снижение уверенности после экзамена и ищет, на что можно опереться, чтобы восстановить самооценку.
Вопрос подписчицы
«Некоторое время назад я стала замечать, что уверенность в себе снизилась. Думаю, что причина — неуспешная сдача экзамена. С тех пор я всё чаще сомневаюсь в себе. Подскажите, как можно вернуть уверенность?»
Самооценка — живая структура. Она меняется у всех
Первое, что важно понять:
📌 Самооценка всегда изменчива — и это норма.
Она реагирует на:
- возраст,
- важные события,
- стресс,
- наше окружение,
- внутренние установки,
- то, как с нами общались в детстве.
Иногда она поднимается, иногда опускается — это естественный процесс, а не признак «неправильности».
Почему одна неудача может выбить из равновесия
Наше внимание устроено так, что после поражения мы начинаем смотреть только на него.
Фокус сужается → эмоции усиливаются → уверенность падает.
Но одна неудача не определяет нас.
Она лишь заслоняет от нас весь путь, где были успехи, победы, достижения.
И задача — вернуть себе более широкую картину.
Самооценка формируется в детстве, но корректируется всю жизнь
Если внутри есть старые убеждения:
- «я недостаточно хорош»,
- «ошибка — это провал»,
- «надо всегда быть лучшей»,
они активируются при любой неудаче и усиливают переживания.
С такими установками полезно работать — мягко, постепенно, осознанно.
Что такое здоровая самооценка
Здоровая самооценка — это:
- принятие себя,
- понимание своих сильных и слабых сторон,
- способность ошибаться без самоуничтожения,
- реалистичный взгляд на себя и свои возможности.
Это внутренний фундамент, который не рушится от одного экзамена.
Как вернуть уверенность: две практики, которые работают
Ниже рекомендации, которые действительно помогают вернуть ощущение опоры внутри себя.
1. Упражнение «50 достижений»
Одна из самых мощных практик для восстановления уверенности.
Сядьте и выпишите минимум 50 своих достижений:
- начиная с детства,
- и заканчивая сегодняшним днём.
Это могут быть любые победы:
- рассказали стих в саду,
- поступили в учебное заведение,
- справились со сложной задачей,
- научились чему-то новому,
- выдержали трудный период.
Важно:
каждое достижение нужно присвоить себе
— это ключевой момент, который возвращает уважение к собственной силе.
2. Упражнение «Мои сильные качества»
Пропишите:
- черты характера, которыми вы гордитесь,
- навыки, которые вы развили,
- способности, которые отличают вас от других,
- качества, за которые вас ценят.
Эта практика возвращает контакт с внутренними ресурсами, которые могли скрыться за одной неудачей.
Почему это помогает
Потому что внимание перестаёт быть прикованным к одному болезненному событию.
Вы снова видите всю свою историю — и понимаете, что вы гораздо больше, чем один экзамен.
Вы можете восстановить уверенность — она никуда не исчезла
Она просто закрыта временными эмоциями.
Но ваша сила, опыт, достижения и зрелость остались с вами.
И вы обязательно на них опираетесь, когда возвращаете себе равновесие.
Спасибо за ваш вопрос — он откликается многим.
🌿 Приглашение в пространство «Ответы»
Если чувствуете отклик, у вас есть внутренние вопросы, на которые хотелось бы найти ответы, приглашаем присоединиться к нашему Telegram-каналу «Ответы».
В нём вы найдёте:
живые аудиоподкасты от разных экспертов — психологов, энергокоучей, арт-терапевтов;
разборы вопросов подписчиков;
возможность задать свой вопрос;
арт-практики по пятницам и субботам в мягком поддерживающем формате.
Перейти в канал: https://t.me/+J0jC3AmWFQ0xODQy
Автор: Татьяна Котенева, психолог канала «Ответы»