Что такое думскроллинг и как с ним справиться?

Издание Daily Moscow рассказало о новом термине. К примеру, вы открыли ленту «на минутку» — просто взглянуть, что новенького. Проходит двадцать минут, а вы уже погрузились в чтение о катастрофах и скандалах. Страх, злость, растерянность — и вы продолжаете листать. Это и есть думскроллинг — привычка бесконечно поглощать тревожные новости, даже если они вызывают боль и усталость.

Термин родился от английских слов doom, что значит «гибель», и scrolling — «прокрутка». Мы как будто прокручиваем собственное чувство безопасности, теряя спокойствие.

Почему нас тянет к тревожным новостям? Клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Григорий Мисютин объясняет: наш мозг запрограммирован не на счастье, а на выживание. Он постоянно ищет угрозы, чтобы вовремя среагировать. Каждое тревожное заглавие мозг воспринимает как опасность, активируя адреналин и кортизол. Но тут вступает в игру дофаминовая ловушка: обновляя ленту, мы надеемся, что следующая новость принесёт ясность.

Чем больше неопределённости, тем сильнее желание быть в курсе. Мы читаем новости, чтобы почувствовать контроль, но в итоге получаем обратное. Избыток информации парализует, а тревога превращает мозг в «дежурный режим». Нарушается сон, внимание, способность расслабляться.

Медиа зарабатывают на эмоциях. Заголовки вроде «кризис» и «опасность» вызывают стресс ещё до прочтения текста. Эмоции — заразны. Даже без общения мы впитываем тревогу авторов и комментаторов. Думскроллинг становится коллективным ритуалом страха.

Исследование Гарвардской школы психического здоровья в 2022 году показало: те, кто проводит на новостных сайтах больше двух часов в день, в три раза чаще страдают от бессонницы и тревожности. Постепенно развивается эмоциональное выгорание: притупляется сочувствие, вера в хорошее, растёт апатия.

Откуда берётся это состояние? FOMO — страх упустить важное. Cyberchondria — тревожное чтение медицинских новостей. Emotional contagion — заражение эмоциями. Cognitive overload — перегрузка мозга. Всё это лишает внутреннего контроля. Но спокойствие — это навык, который можно тренировать.

Информация сама по себе не зло, но требует дозировки. Новости полезны, если их читать осознанно. Проблема в потере меры. Задайте себе вопрос: «Что я ищу, обновляя ленту?». Часто это не факты, а эмоции — уверенность, причастность. Ведите дневник думскроллинга, чтобы заметить, что скроллинг больше про чувства, чем про новости.

Определите два времени в день для чтения новостей — утром и вечером. Удалите уведомления. Если новость действительно важна, она не исчезнет через два часа. После чтения новостей сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь или выйдите на улицу. Это поможет вернуть тело и психику в реальность.

Замените «листаю — тревожусь — живу» на «останавливаюсь — дышу — чувствую устойчивость». Попробуйте практику 1–3–5: остановитесь, сделайте три глубоких вдоха и найдите глазами пять предметов вокруг. Выберите не более трёх надёжных источников информации и ограничьте время на их изучение.

Источник/Фото: freepik.com