Иногда утро начинается спокойно: кофе, привычный маршрут, рабочие дела, а вечером уже хочется всё бросить, ни с кем не говорить и спрятаться под одеяло и у человека резонно могут возникать вопросы: "Со мной что-то не так? Это уже диагноз?"
Перемены настроения сами по себе - это часть нормальной жизни и мы не обязаны быть ровными, как линия на кардиограмме у мертвеца
Важен не факт смены настроения, а то, что при этом происходит с нашими отношениями в системе личности
Немного ЛОРПт
В подходе ЛОРПт мы смотрим на человека через призму его личностных отношений:
- к самому себе
- к другим людям
- к вещам и делам (работе, учёбе, быту)
- к тому, как к нему относятся другие
- к миру в целом
Настроение как погода над этим ландшафтом - бывает ясно, бывает пасмурно, бывает буря, но важно, остаются ли горы горами, а реки реками, или каждый дождь меняет картину ландшафта
Когда перемены настроения это нормальные состояния
Нормально, если:
- Вы устали, раздражены, грустите, но в целом отношение к себе остаётся прежним.
"Я могу ошибаться, я живой человек, со мной не всё идеально, но я не превращаюсь в “ничтожество” или в человека, который ничего за свою жизнь не достиг"
- Вы злитесь на кого-то конкретного, но не делаете выводов про всех людей сразу:
"Этот человек поступил плохо" ≠ "все мужики/женщины такие" ≠ "никому нельзя доверять"
- Плохой день не превращается в катастрофу для вашей самооценки:
"У меня не получилось сегодня" ≠ "я ничтожество и у меня никогда ничего не выйдет"
- Вы чувствуете, что состояние проходит:
Даже в тяжёлом настроении где-то внутри есть понимание, что это волна и я таким/такой не буду постоянно
Все это означает, что ваш основной рисунок отношений к себе, другим и миру остаётся стабильным, потому что настроение может меняться, но оно не перестраивает личность
Когда перепады настроения уже тревожный звоночек
Стоит обратить внимание, если вы замечаете:
- Из-за одного события меняется всё самоотношение:
Один конфликт и "я ужасный человек", "меня невозможно любить", "лучше вообще исчезнуть из жизни людей"
- Перепады частые и резкие: от эйфории до пустоты по нескольку раз в день, и каждый раз кажется, что это “настоящая правда” о вас и о мире
- Меняется ощущение других людей:
Сегодня они меня любят и я им важен, а завтра "я всем в тягость", "они терпят меня из жалости"
- Маленькая ошибка вызывает очень крупные выводы:
"Опоздал на встречу" - "я всегда всё порчу", "ни на кого нельзя рассчитывать", "мир враждебен"
- Настроение толкает на действия, о которых вы потом сильно жалеете:
Резко увольняетесь, обрываете отношения, пишете разрушительные сообщения или сжигаете мосты
Это все уже не просто легкая подавленность или депрессивность из-за погоды, а когда каждый порыв ветра полностью меняет карту местности и личность человека: кто я, кто другие, какой мир и есть ли мне в нём место
В логике ЛОРПт тут страдает целостность системы отношений, а не только эмоциональный фон
Несколько упражнений, чтобы ориентироваться в себе
1. Дневник отношений
Пару раз в неделю (а не только в кризис) отвечайте письменно на четыре вопроса:
1) Как я сейчас отношусь к себе?
2) Как я сейчас отношусь к людям (близким, коллегам, прохожим)?
3) Как я сейчас отношусь к тому, чем занимаюсь (работа, учёба, дом)?
4) Как я сейчас вижу мир в целом?
Потом смотрите динамику.
Если ответы меняются, но в них узнаётся один и тот же человек, то это нормально: жизнь идёт и накапливается жизненный опыт
Если же вы то “ничего не стоящий”, то “мессия”, то "никому не нужный”, то “центр Вселенной” и всё это в пределах пары дней, то это сигнал, что настроение сильно вмешивается в систему отношений.
2. Разделить «я» и «моё состояние»
Пробуйте заменять фразу "Я такой…" на "Сейчас я чувствую…"
Вместо:
"Я никакой" - "Сейчас я чувствую усталость и бессилие"
"Я ужасный родитель/партнёр" - "Сейчас мне очень стыдно за то, как я себя повёл(а)"
Это простое языковое движение поддерживает устойчивое отношение к себе: “я” остаюсь, а состояния приходят и уходят, как и мысли человека, как и все вчерашние события
Можно выбрать фразу-якорь, например:
"Со мной всё в порядке как с человеком, но моё состояние сейчас тяжёлое и ему нужна помощь и поддержка"
И повторять её в моменты, когда настроение пытается переписать вас целиком
3. Упражнение "Нейтральная точка"
Вспомните день, когда вы были в относительно нейтральном и спокойном состоянии.
Восстановите:
- как вы думали о себе
- как чувствовали других людей
- как воспринимали мир
Это ваша внутренняя точка отсчёта, или точка спокойствия
Когда качает, мысленно или письменно сравните: насколько нынешние мысли совпадают с той нейтральной картиной?
Если сейчас всё выглядит на несколько тонов темнее, то возможно, это просто смена настроения, но если же мир из нейтрального стал сплошь опасным, а вы из обычного человека превратились в "лишнего и ненужного", то это повод отнестись к себе с самосостраданием и, возможно, обсудить это со специалистом