Хотите почувствовать себя легко и свободно, двигаться каждый день словно перышко? Представьте, как будто ваше тело стало гибким и подвижным, словно у благородного животного — грациозной лани. Это реально благодаря регулярному выполнению упражнений Пилатеса и не только!
О роли Пилатеса
Пилатес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. Основная цель занятий заключается в укреплении мышц кора (мышц живота, спины и таза), улучшении осанки, координации движений и повышении общей физической подготовки организма. А это очень важно для гибкости и грациозности, даже является начальной ступенью к данным качествам.
Подробнее вы можете ознакомиться с Пилатесом здесь https://t.me/PilatesMat_Katerina и https://dzen.ru/a/aSbr0Ignb3trnV3T?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=more&secdata=CK%2Bps4CsMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=2090570624.1805.1765367800751.26225&referrer_clid=1400&
Как начать заниматься?
Гибкость – это способность двигаться мягко, красиво и свободно. Чувство гармонии и красоты в каждом жесте и позе, все это про грацию, одним словом естественная элегантность. Поэтому тренировать их нужно так же, мягко и гармонично. Для начала выберите подходящее вам направление:
· Классический пилатес подходит практически каждому человеку независимо от уровня физической подготовки.
· Мат-пилатес проводится на полу с использованием коврика и специальных приспособлений (мячи, ленты и др.).
· Реформационный пилатес предполагает использование специального оборудования («реформера»), которое увеличивает сопротивление и укрепляет мышцы.
Рекомендуемая частота занятий — два-три раза в неделю. Каждое занятие длится около часа и включает упражнения на растяжку, дыхание, тонус мышц.
О роли внутреннего состояния
Конечно, гибкость и грация не про вес или внешнюю составляющую. Скорее это про внутренний стержень, отсутствие психологических и физических зажимов. Такой человек в гармонии с собой и окружающим миром. Способность быть здесь и сейчас, слышать ритмы, избегать угловатых жестов, то к чему можно стремиться.
О том, что убивает гибкость и грациозность
В первую очередь на плохую гибкость и грациозность влияют: нарушенный паттерн дыхания, нарушения осанки, редкие занятия на мобильность и растяжку.
Если вы чувствуете неуклюжесть, неуверенность, стресс, все будет ухудшаться на нервном уровне и по цепочке дойдет до физической составляющей.
Внешний вид может как усилить вашу походку и грациозность движений, так и усугубить ситуацию. Иногда чувствовать себя грациознее помогает одежда, которая подчеркивает линии тела и не сковывает движения. Взгляд и жесты не резкие и не угловатые. Мягкость и спокойствие во всем – главный инструмент.
Что можно сделать уже сейчас
Для начала можно просто подвигаться под темп спокойной музыки. Плавно качая руками и бедрами.
Сделать тренировку на мобильность тела или для здоровья позвоночника. Мягкие практики будут фундаментальным инструментом на пути к гибкости и грациозности.
Такой навык можно получить, практикуясь каждый день. Одевайтесь удобно и свободно, главное, чтобы вам нравилось. Сделайте натуральный макияж и подходящую прическу, это придаст уверенности и внутреннего вдохновения. Полюбите процесс и ваше тело ответит вам с благодарностью.
Будьте здоровы и красивы! Главное начинать постепенно, наслаждаясь процессом.